Главные идеи книги

Жизнь, игра и продуктивность. Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Али Абдаал, 2023

Молодой врач в одиночку вёл больничное отделение на Рождество и понял, что дисциплина его больше не спасает. Так Али Абдаал пришёл к мысли, что сначала нужно почувствовать себя лучше, а сделать больше получится следом. Книга покажет, откуда брать энергию, почему мы откладываем дела и как не выгореть, когда работа наконец пошла.

Кому подойдёт

Для тех, кто много работает, постоянно себя подгоняет и всё равно не успевает сделать главное. И для тех, кто откладывает важные дела и устал ругать себя за это.

Если тебе когда-нибудь казалось, что ты уходишь под воду, не обязательно довольствоваться тем, чтобы просто держаться на плаву. Можно научиться плавать.

Рождество, которое не спасла дисциплина

Рождество, британская больница. Молодой врач Али Абдаал один ведёт целое отделение: у пациента останавливается сердце, а потом каждую минуту кто-то зовёт: «Доктор Али!» Месяцами он справлялся единственным способом: работал ещё больше. Он перестал высыпаться и почти пропал для близких, но всё равно не успевал. Когда у него из рук выпал поднос со шприцами, он понял, что так дальше нельзя.

Тогда он вспомнил слова своего преподавателя: если лечение не помогает, усомнись в диагнозе. И усомнился в правиле, которое твердили гуру продуктивности: успех требует страданий. В опыте психолога Элис Айзен люди, которым перед трудной головоломкой дарили пакетик конфет, решали её заметно чаще остальных. Хорошее настроение меняет то, как мы думаем и действуем.

Так родился подход, который Абдаал называет feel-good productivity, продуктивностью в радость. Сначала тебе становится лучше, потом ты делаешь больше того, что для тебя важно.

Впереди три шага его метода: где брать энергию, как убрать помехи, из-за которых мы откладываем дела, и как не выгореть. Начнём с физика, которому стало скучно заниматься физикой.

Тарелка, которая вернула физику радость

В конце 1940-х Ричард Фейнман, один из самых ярких физиков своего поколения, был профессором Корнелла и почти не занимался наукой. После смерти жены работа стала ему скучна: стоило сесть подумать, приходила только усталость. Однажды в столовой студент подбрасывал тарелку, и Фейнман заметил, что эмблема на ней качается быстрее самой тарелки. Он стал рассчитывать, как движется тарелка, просто ради интереса. Коллегам он объяснял: «Это неважно, мне просто весело».

От тарелки он перешёл к электронам в атоме, а оттуда — к теории под названием «квантовая электродинамика»: она описывает, как свет взаимодействует с мельчайшими частицами. По словам Абдаала, эта игра в итоге привела Фейнмана к Нобелевской премии.

Игру автор считает первым источником энергии и уверен, что взрослые зря откладывают её как несерьёзное дело.

Сам он, готовясь к экзаменам после смен, приклеил к монитору стикер: как это выглядело бы, если бы было весело? Первым ответом стала музыка, и скучную биохимию он начал учить под саундтрек «Властелина колец». Задай этот вопрос о нудном деле: может, помогут музыка, шутка, компания или награда в конце.

Игре мешает стресс, поэтому Абдаал вслед за инженером Марком Робером советует считать неудачу не провалом, а данными для следующей попытки.

Читать в Livria

Об авторе

Али Абдаал — британский врач и предприниматель, один из самых известных в мире блогеров о продуктивности. Медицине он учился в Кембридже. В 2021 году он взял перерыв в медицине, чтобы заниматься своим делом.

Все книги автора: Али Абдаал

Тест по книге «Жизнь, игра и продуктивность. Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием»

Понятия из книги

Прокрастинация
Корнелл
Уайт
Выгорание
Джеймс
Сиверс
Айзен: Элис Айзен, американский психолог. Изучала, как хорошее настроение влияет на мышление и творческие решения.
Фейнман: Ричард Фейнман, американский физик, лауреат Нобелевской премии по физике 1965 года.
Квантовая электродинамика: Раздел физики о том, как свет взаимодействует с электронами и другими заряженными частицами.
Робер: Марк Робер, американский инженер, девять лет проработавший в NASA, потом в Apple. Сейчас популяризирует науку на YouTube.
NICE: Схема целей из книги, названная по первым буквам английских слов: цель должна быть ближней, касаться твоих действий, зависеть от тебя и заряжать. Термин автора, а не научный.
Голлвитцер: Питер Голлвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета. Изучает планы вида «если случится X, я сделаю Y».
Тарантул: Крупный мохнатый паук. В опыте, о котором пишет автор, использовали чилийского розового тарантула.
Эффект прожектора: Склонность переоценивать, насколько другие замечают наши промахи и внешность. Эффект описали психолог Томас Гилович и его коллеги.
Бэтмен: Супергерой комиксов и фильмов, богач Брюс Уэйн, который по ночам борется с преступниками.
Ксавье: Профессор Чарльз Ксавье, наставник героев в фильмах «Люди Икс». Молодого Ксавье играет Джеймс Макэвой.
Пичил: Тим Пичил, канадский психолог. Руководит исследовательской группой по прокрастинации в университете Карлтон.
Карлтон: Университет Карлтон в Оттаве, столице Канады.
Воль: Майкл Воль, канадский психолог из университета Карлтон. Исследовал, как прощение себя влияет на прокрастинацию у студентов.
Всемирная организация здравоохранения: Агентство ООН по вопросам здоровья, сокращённо ВОЗ. В 2019 году уточнило, что считать выгоранием.
НБА: Национальная баскетбольная ассоциация, главная профессиональная баскетбольная лига США и Канады.
Эдкок: Доктор Эдкок, старший врач приёмного отделения, где Абдаал работал в начале карьеры.
Тихоокеанская хребтовая тропа: Пешеходный маршрут длиной около 4260 километров от границы с Мексикой до границы с Канадой по горам запада США.
Шелдон: Кеннон Шелдон, профессор психологии Миссурийского университета. Изучает мотивацию и благополучие.
Идентифицированная мотивация: Вид мотивации, когда дело может быть неприятным, но человек делает его, потому что сам ценит цель, к которой оно ведёт.
Бернетт: Билл Бернетт, дизайнер, в прошлом работал в Apple. Вместе с Дэйвом Эвансом ведёт в Стэнфорде курс о том, как спроектировать свою жизнь, и написал о том же книгу.

Все понятия