Проект Счастье
Гретхен Рубин, 2009
Дни длинные, а годы короткие. Однажды в городском автобусе Гретхен Рубин поняла это и решила посвятить год собственному счастью: двенадцать месяцев, двенадцать тем и таблица с отметками на каждый вечер. Здесь её метод разложен по шагам: как превратить расплывчатое «хочу быть счастливее» в конкретные обещания и что из её года можно повторить у себя уже на этой неделе.
Кому подойдёт
Для тех, у кого в жизни вроде бы всё в порядке, а радости меньше, чем хотелось бы. И для тех, кто хочет стать счастливее, не меняя работу, город и семью.
Дни длинные, а годы короткие.
Дождь за окном автобуса и вопрос, который давно ждал
Дождливый день, городской автобус, мокрое стекло. Гретхен Рубин едет по Нью-Йорку и смотрит в окно. Ничего плохого не случилось: у неё любимый муж, две дочери и работа, которую она выбрала сама. И вдруг её догоняет мысль: дни длинные, а годы короткие. Время уходит, а на то, что действительно важно, внимания не хватает.
Рубин не была несчастной. Когда-то она работала юристом и даже помогала судье Верховного суда США Сандре Дэй О'Коннор, а потом ушла из права и стала писать книги. Но в тот день она спросила себя, чего хочет от жизни, и ответила просто: быть счастливее. А следом заметила, что почти никогда не задумывалась, что именно делает её счастливой.
Так появился её проект. Один год и двенадцать месяцев, у каждого — своя тема: энергия, брак, работа, дети, игра, друзья, деньги и так далее. На каждый месяц — несколько конкретных обещаний себе и таблица, где каждый вечер ставится отметка. Никаких дальних путешествий и резких перемен: та же квартира, та же семья, та же работа.
Отсюда вопрос, ради которого стоит читать дальше: как стать счастливее, не переворачивая свою жизнь? Ты увидишь, как Рубин строила свой год, какие обещания сработали, где она спотыкалась и что из этого можно взять уже на этой неделе. Начнём с того, с чего начала она: с плана.
Расплывчатое «хочу быть счастливее» становится списком дел
Главная трудность со счастьем в том, что оно слишком расплывчато. «Быть счастливее» звучит как прогноз погоды: хочется солнца, но непонятно, что делать. Поэтому Рубин начала с того, что разобрала это желание на части.
Её первая формула, Первая великолепная истина, как она сама её назвала, звучит так: чтобы стать счастливее, нужно думать о хорошем, о плохом и о правильном, и всё это в атмосфере роста. Проще говоря, у счастья четыре рычага. Добавить того, что радует. Убрать то, что злит, утомляет и вызывает чувство вины. Делать то, что считаешь правильным для своей жизни. И чувствовать, что движешься вперёд и учишься новому.
Дальше расплывчатое превращается в конкретное. Не «больше заботиться о здоровье», а «ложиться спать раньше». Не «быть хорошей женой», а «перестать пилить мужа». Каждое обещание Рубин формулировала так, чтобы вечером можно было честно ответить: сделала или не сделала.
Почему это так важно? Расплывчатая цель ничего не говорит о сегодняшнем вечере, и её легко отложить на потом. Конкретное обещание говорит, что делать прямо сейчас, и по нему видно, выполнено оно или нет. Разница — как между словами «когда-нибудь съездить к морю» и купленным билетом с датой.
Для этого она завела таблицу, как когда-то Бенджамин Франклин вёл таблицу своих добродетелей. Строки с обещаниями, столбцы с днями, галочки и крестики. Таблица работала как зеркало в прихожей: мимо него не пройдёшь, и обманывать себя становится трудно.
Рядом с таблицей появился короткий список правил на всю жизнь, двенадцать заповедей. Первая звучит почти как шутка: «Быть Гретхен». Другие тоже коротки: «Отпустить», «Вести себя так, как хочу себя чувствовать», «Сделать сейчас», «Наслаждаться процессом». Такая заповедь работает как подсказка в трудную минуту, когда думать долго некогда.
Как повторить это у себя:
• Выбери тему. Одну область жизни на месяц: сон, деньги, друзья или работа. Не всё сразу.
• Запиши обещания как действия. Такие, на которые вечером можно ответить «да» или «нет».
• Ставь отметку каждый вечер. Галочка или крестик, и завтра новая попытка.
Об авторе
Гретхен Рубин, американская писательница, родилась в 1965 году. До литературы работала юристом, а после «Проекта Счастье» написала ещё несколько книг о счастье и привычках.
Читать в Livria
