Шість стовпів самооцінки
Натаніел Бранден, 1994
Чому одні люди після похвали й перемог усе одно сумніваються в собі, а інші спокійно тримаються навіть після провалу? Натаніел Бранден показує, що самооцінку не можна отримати в подарунок: її будують шість щоденних практик. Ти дізнаєшся, з чого вона складається, як її підробляють і як одна незакінчена фраза щоранку допомагає її зміцнити.
Кому підійде
Для тих, хто досягає успіхів, але так і не почувається впевнено. І для тих, хто хоче зрозуміти, з чого насправді складається повага до себе і як її плекати в собі, у дітях і в команді.
Самооцінка — це репутація, яку ми здобуваємо в самих себе.
Успіх, який не гріє
Уяви Тимура. Його щойно підвищили, колеги вітають, увечері друзі піднімають за нього келихи. А вночі він лежить без сну і думає, що це помилка. Скоро всі зрозуміють, що він нічого особливого не вміє. Зовні в нього все гаразд, а всередині порожньо.
Натаніел Бранден працював із такими людьми десятиліттями. Він написав «Психологію самооцінки» ще 1969 року, і його почали називати батьком цілого руху. 1994 року він видав «Шість стовпів самооцінки», книжку, яка підбила підсумок його багаторічної практики.
Його думка проста й незручна. Самооцінку не можна отримати від інших: ні похвала, ні зарплата, ні лайки її не створюють. Вона складається з того, як людина живе щодня. Бранден називає шість таких практик і показує, що кожну можна тренувати.
Ти дізнаєшся, з чого складається самооцінка, чим справжня відрізняється від підробленої, які шість практик її тримають і як вона виявляється в родині, у школі та на роботі. Те, що ця книжка зараз перед тобою, уже свідчить про готовність подивитися на себе чесно, а саме з цього Бранден і пропонує починати.
Дві опори: «я впораюся» і «я маю право»
Бранден дає самооцінці точне визначення. Це схильність відчувати себе здатним справлятися з основними завданнями життя і гідним щастя. У цій фразі дві частини, і кожна важлива.
Першу він називає так: самоефективність. Це впевненість, що ти можеш думати, вчитися, вибирати й ухвалювати рішення. Не знати все на світі, а довіряти своєму розуму, коли доводиться розбиратися в новому.
Друга частина — самоповага. Це відчуття, що ти маєш право на щастя, що ти заслуговуєш на любов, дружбу й успіх. Можна чудово справлятися і водночас почуватися негідним того, що отримуєш. Тоді успіх не тішить, а лякає.
Бранден добирає для самооцінки образ: імунна система свідомості. Вона не рятує від бід, але допомагає їм опиратися й швидше відновлюватися після ударів. Її брак, як брак кальцію, убиває не одразу, але з роками жити на повну силу стає дедалі важче.
Бранден пов'язує здорову самооцінку з цілим набором якостей: реалізмом, творчим підходом, незалежністю, гнучкістю, умінням давати раду змінам і готовністю визнавати й виправляти помилки. Таким людям легше бути доброзичливими і співпрацювати. А низьку самооцінку він пов'язує з жорсткістю, страхом перед новим, звичкою захищатися і коливаннями між надмірною поступливістю та ворожістю. Це не діагноз і не тест, а картина, яку автор бачив за роки практики.
Важливе застереження: здорова самооцінка, за Бранденом, не про порівняння. Для неї не треба стояти вище за інших. Людина, яка постійно порівнює себе з оточенням, зазвичай показує не силу, а брак упевненості.
Про автора
Натаніел Бранден (1930–2014) — канадсько-американський психотерапевт, автор «Психології самооцінки» (1969) і двох десятків книжок на цю тему. Його називають батьком руху за самооцінку, хоча до спрощених версій цього руху він сам ставився з великим сумнівом.
Усі книги автора: Натаніел Бранден
Поняття з книги
- Самооцінка
- Самоприйняття
- Самосаботаж
- Самоефективність: Перша частина самооцінки в Брандена: впевненість у своїй здатності думати, вчитися, вибирати й ухвалювати рішення.
- Самоповага: Друга частина самооцінки в Брандена: впевненість у своєму праві на щастя, любов, дружбу й успіх.
- Імунна система: Образ із книжки, а не науковий термін: самооцінка не позбавляє труднощів, але допомагає їм опиратися й відновлюватися.
- Псевдосамооцінка: Поняття Брандена: видимість упевненості, яка потрібна, щоб ховати страх і сумніви в собі.
- Усвідомлене життя: Перша практика в Брандена: повага до фактів і готовність бачити те, що стосується твоїх справ і цілей, навіть якщо це неприємно.
- Відповідальність за себе: Третя практика в Брандена: визнання того, що твої вибори, вчинки і щастя залежать насамперед від тебе.
- Самоствердження: Четверта практика в Брандена: повага до своїх бажань, потреб і цінностей і готовність висловлювати їх у доречній формі. Не агресія і не прагнення домінувати.
- Цілеспрямоване життя: П'ята практика в Брандена: ставити конкретні цілі, визначати потрібні кроки й стежити, чи наближають вони до мети.
- Особиста цілісність: Шоста практика в Брандена: збіг переконань, слів і вчинків.
- Метод незакінчених речень: Вправа, яку Бранден використовував у роботі та в книжці: до початку фрази швидко пишуть кілька закінчень, не обмірковуючи їх заздалегідь.
- Економіка знань: Економіка, у якій головну цінність створюють знання, ідеї та вміння швидко вчитися, а не лише фізична праця і сировина.
Усі поняття
Схожі книги
- Вибачте, я запізнилася, мені не хотілося приходити. Рік, коли інтроверт казав «так», Джессіка Пен
- Перемикайся. Як змінюватися, коли це непросто, Чіп Хіз, Ден Хіз
- Талант ні до чого!, Джефф Колвін
- 12 тижнів у році. Як за 12 тижнів зробити більше, ніж інші встигають за 12 місяців, Браян Моран, Майкл Леннінгтон
- Як працювати 4 години на тиждень, Тімоті Ферріс
- Мистецтво творчого мислення, Род Джадкінс
- Революція сну, Аріанна Хаффінгтон
- Найрозумніші хлопці в кімнаті, Бетані Маклін, Пітер Елкінд
Читати в Livria