Envolvimento total: gerenciar a energia é a chave para o alto desempenho, a saúde e a felicidade
Jim Loehr, Tony Schwartz, 2003
Não dá para acrescentar horas ao dia, mas energia dá. O psicólogo do esporte Jim Loehr e o jornalista Tony Schwartz levaram o que aprenderam com os melhores tenistas do mundo para escritórios e famílias. Este livro ensina a alternar esforço e descanso, a cuidar de quatro fontes de energia e a criar rituais que funcionam sem força de vontade.
Para quem é
Para quem trabalha cada vez mais e dá conta de cada vez menos. E para todos a quem, no fim do dia, faltam forças para as pessoas queridas e para si.
O número de horas do dia é fixo, mas a quantidade e a qualidade da energia de que dispomos, não.
Roger, que trabalhava cada vez mais e dava conta de cada vez menos
Imagine uma pessoa que foi promovida há pouco tempo. Até pouco tempo atrás, ela era uma das melhores do departamento de vendas e agora, segundo o chefe, em vez de nota dez, rende no máximo um seis e meio. Essa pessoa se chama Roger B., e a história dele é contada por Jim Loehr e Tony Schwartz. Roger vive de e-mail em e-mail, de pedido em pedido, de um incêndio a outro. Ele quase não faz pausas e, quanto mais perto da noite, pior consegue se concentrar. Quem o manda para o programa dos autores é o chefe.
Soa familiar? Num momento assim, a maioria de nós conclui que o problema é o tempo: é preciso acordar mais cedo, planejar com mais aperto, descansar menos. É exatamente disso que Loehr e Schwartz discordam. Loehr trabalhou por muitos anos como psicólogo do esporte com tenistas e outros atletas de nível mundial. Depois, junto com Schwartz, jornalista e escritor, levou o que aprendeu na quadra para escritórios e famílias.
A ideia principal deles é esta. O número de horas do dia não pode ser mudado, mas a quantidade e a qualidade da energia de uma pessoa mudam. Por isso vale a pena gerenciar a energia, e não o tempo. Uma hora vivida com cansaço e irritação e uma hora vivida com concentração e interesse são iguais no relógio, mas completamente diferentes no resultado. Ou seja, importa não só quantas horas você trabalha, mas também com que energia você as vive.
Os autores chamam de envolvimento total o estado ao qual o livro conduz. É quando o corpo está cheio de força, os sentimentos estão ligados, a mente está concentrada e está claro para que tudo isso é feito. Pela frente há seis capítulos. Você vai ver o que os melhores tenistas fazem entre um ponto e outro, por que uma pessoa num escritório precisa treinar como um atleta, de onde vem a energia e como Roger procurou o caminho de volta. Vamos começar pela quadra.
O campeão aparece na pausa entre os pontos
Loehr não começou nos escritórios, mas nas quadras de tênis. Ele passava horas assistindo a partidas e a gravações de jogos, tentando entender em que os melhores jogadores do mundo se diferenciam dos que são apenas fortes. Durante a disputa do ponto, a diferença quase não aparece: todos batem bem na bola. Então Loehr passou a olhar para onde quase ninguém olha: as pausas curtas entre os pontos.
Foi ali que ele encontrou o essencial. Quase todos os melhores jogadores tinham desenvolvido a mesma sequência de ações. Depois de um ponto, eles mantêm a cabeça e os ombros do mesmo jeito, dirigem o olhar do mesmo jeito, respiram no mesmo padrão e falam consigo mesmos do mesmo jeito. Nesses segundos, eles conseguem se recuperar do ponto que acabaram de jogar e chegam descansados ao próximo. Para eles, a pausa não é tempo vazio, mas parte do jogo.
Dessa observação nasceu o livro inteiro. A energia não pode apenas ser gasta. O gasto e a recuperação devem se alternar, como inspirar e expirar. Essa alternância os autores chamam de oscilação, isto é, variação. O regime constante, sem subidas e descidas, eles chamam de linearidade e o consideram uma armadilha em que vive muita gente.
Há dois tipos de linearidade. Se você gasta forças o tempo todo e não se recupera, vem o esgotamento. E, como os autores observam, o que arruína não é a intensidade do esforço, mas a sua duração sem interrupção. Já se você só descansa e não exige nada de si, começa a atrofia: o que não é usado enfraquece. Conclui-se que o estresse em si não é o inimigo. Perigoso é o estresse depois do qual não vem recuperação.
Agora pense no seu dia comum. Quantas pausas há nele, como as do tenista entre os pontos? Para muita gente, o dia é como um único ponto que nunca termina: a reunião vira e-mail, o e-mail vira ligação, e o almoço é comido diante da tela. Os autores propõem aprender com a quadra e encaixar pausas curtas no próprio dia, em vez de esperar as férias. Levantar da mesa, respirar mais devagar, olhar para a janela e não para a tela: na lógica do livro, é a mesma pausa entre os pontos. A recuperação não precisa ser longa: ao tenista bastam alguns segundos, se ele os usa bem.
Sobre o autor
Jim Loehr é um psicólogo do esporte americano que trabalhou por muitos anos com tenistas e outros atletas de nível mundial e depois passou a treinar executivos. Tony Schwartz é um jornalista e escritor americano que mais tarde fundou a consultoria The Energy Project.
Todos os livros do autor: Jim Loehr, Tony Schwartz
Conceitos do livro
- empatia
- Autocontrole
- Visão
- Ritual
- Roger: Roger B., gerente de vendas de uma grande empresa. A história dele atravessa o livro inteiro: primeiro, a sua vida sem energia; depois, o caminho de volta.
- Envolvimento total: O conceito central do livro, uma expressão dos autores. O estado em que a pessoa está fisicamente disposta, emocionalmente conectada, mentalmente concentrada e age por um objetivo maior do que ela mesma.
- Oscilação: Variação, a alternância rítmica de subida e descida. Em Loehr e Schwartz, é o nome da alternância entre gastar energia e recuperá-la.
- Linearidade: Uma expressão dos autores: um regime sem alternância, em que a pessoa ou gasta forças o tempo todo sem descansar, ou descansa o tempo todo sem esforço.
- Esgotamento: Um estado de exaustão profunda, em que não sobram forças nem interesse pelo trabalho. Para os autores, ele resulta de um esforço prolongado sem recuperação.
- Atrofia: O enfraquecimento de um órgão ou de uma capacidade que ficam muito tempo sem uso. Os autores aplicam a palavra aos músculos, à mente e aos sentimentos.
- Estresse: No livro, o nome de qualquer esforço que consome energia. Os autores o consideram necessário para o crescimento, desde que depois dele haja recuperação.
- Entressafra: O período entre temporadas de competição, em que o atleta não compete, mas descansa e treina.
- Atleta corporativo: Uma expressão dos autores: uma pessoa que trabalha numa empresa, e não no esporte, mas que, para ter bons resultados de forma constante, precisa do mesmo sistema de esforço e recuperação de um atleta.
- Supercompensação: Um fenômeno da fisiologia do esporte: depois do esforço e do descanso, o organismo se recupera com uma pequena sobra e fica um pouco mais forte do que era.
- Treino intervalado: Um treino em que trechos curtos de esforço intenso se alternam com trechos de descanso ou de trabalho leve.
- Ritmo ultradiano: Um ciclo do funcionamento do organismo que se repete várias vezes ao longo do dia. O livro fala de ciclos de mais ou menos uma hora e meia a duas horas, depois dos quais o corpo precisa de uma pausa.
- Energia espiritual: Uma expressão dos autores sem relação com religião. A força que vem de viver de acordo com valores profundos e por um objetivo maior do que os interesses pessoais.
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