Зачем волноваться?
Джордж Линкольн Уолтон, 1908
Почему совет «не волнуйся» так редко помогает? Бостонский невролог Джордж Уолтон в 1908 году разобрал беспокойство на две привычки ума, которые можно тренировать. Книга о том, как перестать перепроверять, накручивать себя и злиться на мелочи, начиная с самых простых упражнений.
Кому подойдёт
Для тех, кто переживает из-за мелочей, по нескольку раз перепроверяет сделанное и не может уснуть из-за мыслей, а совет «не волнуйся» не помогает.
Если захотим, мы можем выбирать мысли так же, как выбираем себе компанию.
Совет, который не работает
Представь, что человеку, который никогда не учился ходить иначе, велят больше не ходить неуклюже. Совет верный, только выполнить его нельзя. Бостонский невролог Джордж Уолтон считал, что ровно так же бесполезно говорить «не волнуйся». Наставлений на эту тему написано много, а человек, который волнуется, не находит в них ничего, за что можно взяться.
В 1908 году Уолтон выпустил книгу «Зачем волноваться?». Определение он взял из словаря Уэбстера: беспокойство есть состояние чрезмерной озабоченности. Всё решает слово «чрезмерной». Забота о деле, о близких, о хлебе для семьи нормальна. Беда начинается там, где мысль занимает больше места, чем заслуживает её предмет.
Уолтон смотрит на беспокойство как врач и как тренер. Это привычка ума, а привычку не отменяют одним решением, как не выполняют трудное гимнастическое упражнение с первой попытки. Её разбирают на простые части и тренируют каждый день. Он честно предупреждает: внезапного исцеления не будет. Цель в том, чтобы сегодня немного выиграть, а если сегодня немного проиграть, то отыграться завтра.
Дальше ты узнаешь, из каких двух привычек, по мысли Уолтона, собрано беспокойство, почему пятая проверка замка только усиливает сомнение и что делать с мыслями, которые не дают уснуть. Эпиграфом к книге Уолтон поставил слова китайского мудреца Чжуан-цзы: у аиста ноги длинные, у утки короткие, и ни те, ни другие нельзя переделать. Так зачем волноваться?
Целься в желание, а не в тревогу
Уолтон начинает с простого наблюдения. Почти любое беспокойство держится на слишком настойчивой мысли. Мысль возвращается снова и снова, и от повторения её предмет раздувается. Если день за днём думать о желанном автомобиле, он вытесняет всё остальное и на время становится самой важной вещью на свете. Страха здесь нет, а беспокойство есть.
Поезд опаздывает, и ты ёрзаешь на сиденье. Уолтон советует спросить себя, откуда тревога. Не от поезда, а от настойчивой мысли «я обязан приехать вовремя». С этой мыслью и надо работать, потому что она определённая, а беспокойство неуловимо. Чаще всего выясняется, что время прибытия не так уж важно. А если срывается действительно важная встреча, Уолтон предлагает сказать себе: раз в жизни это положено каждому, почему бы не сегодня?
Его любимый пример связан с погодой. В жаркий день человек сидит у окна, утирает лоб и страдает. Вдруг мимо проносится понёсшая лошадь. Он выбегает посмотреть и несколько минут не помнит, жарко ему или холодно. Жара не изменилась, изменилось то, чем занята голова. Отсюда главный приём книги: одну мысль вытесняет только другая. Не уговаривать себя «не думай», а занять голову и руки другим делом.
Уолтон настаивает и на порядке тренировки. Начинать нужно с мелочей: с погоды, с опоздавшего поезда, с очереди. Метод тот же, что и для больших бед, и спокойствие, которому научишься на погоде, потом помогает легче выдержать настоящие удары.
Границу он проводит сразу. Настойчивая мысль о том, что семью надо кормить, болезненной не считается, и тот, кто сумел выкинуть её из головы ради игры в мяч, тоже ошибается. Речь только о чрезмерном.
Об авторе
Джордж Линкольн Уолтон — американский невролог, консультант Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. Писал популярные книги о том, как справляться с беспокойством.
Все книги автора: Джордж Линкольн Уолтон
Понятия из книги
- Невролог
- Чжуан-цзы
- Диккенс
- Тиффани
- Ричардсон
- Неврастения
- Уэбстер: Ной Уэбстер (1758-1843), американский лексикограф. Его словарь английского языка много лет был главным в США, оттуда Уолтон взял определение беспокойства.
- Ирвинг: Вашингтон Ирвинг (1783-1859), американский писатель, автор «Легенды о Сонной Лощине».
- Хау: Джулия Уорд Хау (1819-1910), американская писательница и общественная деятельница, автор «Боевого гимна Республики». Уолтон приводит её воспоминание об обеде в честь Диккенса.
- Навязчивость: Слово Уолтона (по-английски obsession): мысль, привычка или порыв, которые требуют своего слишком настойчиво. В книге это описание привычки ума, а не диагноз.
- Ипохондрия: Чрезмерная тревога о собственном здоровье и постоянное внимание к ощущениям в теле. Так определяет её Уолтон.
- Аврелий: Марк Аврелий (121-180), римский император и философ-стоик, автор записок, известных по-русски как «Наедине с собой». Уолтон посвятил ему отдельную главу.
- Определитель: Справочник, по которому узнают название растения или животного по его признакам.
- Смолёвка: Смолёвка обыкновенная, полевое растение с белыми цветками и вздутой чашечкой. Её Уолтон узнаёт по определителю в своём примере.
Все понятия
Похожие книги
- Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни, Джули Смит
- Зачем мы спим, Мэттью Уокер
- Психология стресса, Роберт Сапольски
- Моложе с каждым годом, Крис Кроули, Генри Лодж
- Без возраста. Новая наука о том, как становиться старше, не становясь старым, Эндрю Стил
- Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством, Кей Редфилд Джеймисон
- Ловушка желаний. Как перестать подражать другим и понять, чего ты хочешь на самом деле, Люк Берджис
- Путь к богатству, Бенджамин Франклин
Тест по книге
Читать в Livria