Ребёнок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки
Стефани Шталь, 2015
Жена забыла купить колбасу, а муж взорвался так, будто рухнул мир. Немецкий психотерапевт Стефани Шталь показывает, что в таких ссорах спорят не взрослые, а два внутренних ребёнка со своими старыми обидами. Ты найдёшь фразы из детства, которые до сих пор управляют твоими чувствами, увидишь, какая защита мешает тебе больше всего, и получишь упражнения, чтобы утешить Сумрачного ребёнка и дать место Солнечному.
Кому подойдёт
Для тех, кто ссорится с близкими из-за мелочей и потом не понимает, откуда столько злости. Для тех, кто сомневается в себе, всё время угождает другим или прячется за работой. И для всех, кому интересно, как детство продолжает говорить во взрослой жизни.
Те, у кого нет дома внутри, не могут обрести его и во внешнем мире.
Ссорятся из-за колбасы, а спорят двое детей
Сабина забыла купить мужу его любимую колбасу, и Михаэль по-настоящему взорвался. Для неё в тот вечер просто не было колбасы. Для него рухнул мир. Такие ссоры из-за мелочей случаются у них постоянно, и иногда обоим кажется, что расстаться было бы лучше.
Немецкий психотерапевт Стефани Шталь объясняет, что на кухне спорили не двое взрослых. Михаэль вырос с мамой, которая не принимала его желания всерьёз, и забытая колбаса насыпала соли на старую рану. Сабине в детстве редко удавалось угодить родителям, поэтому крик мужа будит в ней беспомощность и обиду. По мысли автора, во многих конфликтах борются не самостоятельные взрослые, а их внутренние дети.
Внутренний ребёнок — это метафора: сумма детских впечатлений, хороших и плохих, большая часть которых ушла в бессознательное. Шталь делит его на две половины. Солнечный ребёнок хранит радость, любопытство и спонтанность. Сумрачный ребёнок хранит страхи и обиды и раз за разом создаёт проблемы, потому что действует незаметно для разума. Автор оговаривает, что это деление практическое, а не научное.
Немецкое издание обещает ключ к решению «почти» всех проблем. Слово «почти» Шталь объясняет честно: болезнь, смерть близкого, война и насилие от нас не зависят. Книга — о трудностях, в которых мы участвуем сами: ссорах, страхах, стрессе, сомнениях в себе. Впереди три вещи: фразы из детства, которые до сих пор решают, что ты видишь; броня, которая вредит больше раны; упражнения, которыми взрослый может утешить Сумрачного ребёнка. А к Михаэлю мы ещё вернёмся. Если на ум уже пришла своя «колбаса», это хорошее начало: многие всю жизнь не замечают таких моментов.
Одна фраза из детства становится очками на всю жизнь
Родители Михаэля держали булочную. У Михаэля были младшие брат и сестра, и маме просто не хватало сил на каждого. Отец тоже много работал и не мог восполнить нехватку маминого внимания. Маленький Михаэль сделал из этого вывод, который звучит примерно так: «Я неважен». Сабину родители любили, но ждали от неё слишком многого и критиковали гораздо чаще, чем хвалили. Её вывод: «Я недостаточно хороша».
Шталь называет такие выводы установками. Установка — глубокое убеждение о себе и о других людях, и складывается она в основном в первые шесть лет жизни. Ребёнок не умеет оценить, правильно ли поступают взрослые. Если отец кричит или бьёт, малыш не подумает, что папа не справляется со своей злостью. Он решит, что это он сам плохой.
Вслед за исследователем психотерапии Клаусом Граве автор называет четыре базовые потребности, которые не меняются всю жизнь: привязанность, самостоятельность и контроль, удовольствие, признание. Шталь признаётся, что не может вспомнить ни одной психологической проблемы, в которой не была бы задета хотя бы одна из них. Там, где потребность ребёнка оставалась неутолённой, и вырастает установка.
Дальше установка работает как цветное стекло. По мысли автора, каждое событие проходит по цепочке: установка, толкование, чувство, поступок. Забытая колбаса через фразу «Я неважен» читается как «Сабина меня не любит», за этим приходит обида, а за обидой — гнев. Михаэль видит только последнее звено.
Найти свои фразы Шталь предлагает на листе бумаги. Нарисуй силуэт ребёнка и по сторонам от головы напиши, кто растил тебя до шести лет. Рядом коротко опиши, какими эти люди бывали в неприятных ситуациях и что любили повторять. Потом вслух прочитай список возможных установок и выбери от одной до трёх самых тяжёлых. Подскажет и вопрос автора: в каких ситуациях ты теряешь над собой контроль, а потом стыдишься? Найденные фразы впиши ребёнку в живот.
Об авторе
Стефани Шталь — немецкий психотерапевт с многолетней практикой, ведёт семинары и пишет книги о самооценке и страхе привязанности.
Все книги автора: Стефани Шталь
Понятия из книги
- Установка
- Томас
- Перфекционизм
- Михаэль: Герой сквозного примера книги: муж Сабины, который взрывается из-за забытой колбасы. Шталь разбирает на нём, как детская обида управляет гневом взрослого.
- Сабина: Жена Михаэля из сквозного примера книги. Родители много её критиковали и мало хвалили, поэтому крик мужа будит в ней беспомощность.
- Внутренний ребёнок: Метафора из психологии: сумма детских впечатлений, хороших и плохих, которые в основном хранятся в бессознательном и влияют на чувства взрослого. Не диагноз и не научный термин в строгом смысле.
- Солнечный ребёнок: Образ из книги для здоровой части самооценки: радость, любопытство, спонтанность. Название придумала коллега автора Юлия Томушат.
- Сумрачный ребёнок: Образ из книги для раненой части самооценки: негативные установки, страхи и обиды из детства. По словам Шталь, деление на Солнечного и Сумрачного ребёнка практическое, а не научное.
- Граве: Клаус Граве, немецкий исследователь психотерапии. На его модель базовых психологических потребностей опирается автор.
- Базовые потребности: Так в книге названы четыре психологические потребности, которые остаются с человеком всю жизнь: привязанность, самостоятельность и контроль, удовольствие, признание.
- Уоткинс: Джон Уоткинс, американский психолог. Шталь приводит его упражнение «мост чувств», которое помогает пройти от сегодняшнего чувства к его истокам в детстве.
- Стратегия защиты: Термин книги для привычного поведения, за которым человек прячется от боли своих установок: перфекционизм, угодливость, контроль, нападение, бегство и другие.
- Синдром добряка: Выражение из книги для защиты через помощь: человек чувствует свою ценность, только когда кому-то нужен, и часто привязывается к тем, кого спасает.
- Внутренний взрослый: Разумная часть личности в модели книги: планирует, взвешивает риски, отвечает за решения и может утешать Сумрачного ребёнка.
- Кэстнер: Эрих Кэстнер, немецкий писатель XX века, автор детских книг «Эмиль и сыщики» и «Близнецы». Шталь приводит его слова о хорошем детстве.
- Герман: Клиент Шталь из примеров книги, которому 69 лет. Упражнение «три места» помогло ему увидеть, что в ссорах с Мирандой решения принимает он сам.
- Миранда: Подруга Германа из примера книги, ей 65 лет.
- Лара: Героиня примера книги. Она решилась спокойно поговорить с коллегой, который перебивал её на совещаниях.
- Йорг: Коллега Лары из примера книги: перебивал её не из неуважения, а из-за импульсивного характера.
Все понятия
Похожие книги
- Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг, Робин Стерн
- Самый счастливый малыш в округе. Как успокоить плачущего новорождённого и помочь ему спать дольше, Харви Карп
- Животное, созданное для близости. Наука о любви, сексе и верности, Джастин Гарсия
- Метод Монтессори, Мария Монтессори
- 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви, Джон Готтман, Нэн Сильвер
- Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь, Сьюзан Форвард, Крейг Бак
- Коучинг-лидерство. Говори меньше, спрашивай больше и навсегда измени свой стиль управления, Майкл Бенгей Стейнер
- Кризис комфорта. Прими дискомфорт и верни себе дикую, счастливую и здоровую природу, Майкл Истер
Тест по книге
Читать в Livria