Природа лечит. Почему природа делает нас счастливее, здоровее и изобретательнее
Флоренс Уильямс, 2017
Почему после выходных за городом голова становится ясной, а неделя в офисе снова её затуманивает? Журналистка Флоренс Уильямс переехала из Колорадо в Вашингтон, почувствовала, как без природы тускнеет жизнь, и отправилась к учёным в Японию, Корею, Финляндию, Шотландию и американскую глушь. Ты узнаешь, как запах леса, птицы за окном и вид на крону дерева влияют на стресс и внимание, и сколько природы нужно горожанину, чтобы почувствовать разницу.
Кому подойдёт
Для тех, кто живёт в большом городе, устаёт без видимой причины и всё реже выбирается туда, где растут деревья. И для всех, кому интересно, что прогулка в лесу на самом деле делает с телом и мозгом.
Выходи на улицу, часто, иногда в дикие места. С друзьями или без. Дыши.
Самолёт над крышей каждые несколько минут
Представь, что ты переезжаешь из маленького города у гор в большую столицу. Раньше за порогом начиналась тропа, а теперь за окном асфальт, и над крышей каждые несколько минут проходит на посадку самолёт. Через пару месяцев ты хуже спишь, легче раздражаешься, и мир будто теряет краски. Ничего плохого не случилось, просто жить стало тяжелее.
Это история самой Флоренс Уильямс. Больше двадцати лет она прожила там, где поднимаются Скалистые горы, в Монтане и Колорадо, а потом семья переехала из Боулдера в Вашингтон. Дом оказался под маршрутом самолётов, летящих в столичный аэропорт. Уильямс стало тоскливо, и вместо того чтобы списать это на характер, она задалась журналистским вопросом: что именно природа делает с нашим телом и мозгом, и сколько её нужно, чтобы почувствовать разницу?
Ещё в 1984 году биолог Эдвард Уилсон предположил, что у человека есть врождённая тяга к живому, и назвал её словом «биофилия». Уильямс проверяет, что остаётся от этой красивой идеи, когда к ней подходят с приборами. Она едет к учёным в Японию, Южную Корею, Финляндию, Шотландию и американскую глушь, а местами сама становится подопытной: носит датчики, ходит по лесу с электродами на голове, меряет давление.
Её вывод в том, что мы привыкли считать природу роскошью для отпуска, а она ближе к необходимости. И книга устроена как рецепт с дозами: от пятнадцати минут среди деревьев до трёх дней вдали от дорог. Начнём с того места, где горожанин меньше всего ждёт найти средство от стресса: с собственного носа.
Нос узнаёт лес раньше тебя
В японском городе Тиба Уильямс встречается с Ёсифуми Миядзаки. Много лет он выводит людей на прогулки то по лесу, то по городу и измеряет всё, что поддаётся измерению: давление, пульс, гормоны стресса. Японцы называют медленную прогулку среди деревьев синрин-ёку, то есть «лесные ванны». В воде никто не купается: человек просто идёт по лесу и впитывает его всеми чувствами.
Результаты Миядзаки скромные, но устойчивые. После прогулки по лесу у людей ниже давление, реже пульс и меньше кортизола, чем после такой же прогулки по улицам. Кортизол — гормон, который организм выделяет при стрессе. По данным, которые приводит Уильямс, сдвиги заметны примерно через пятнадцать минут.
Иммунолог Цин Ли из Токио смотрит на то, чем мы дышим. Деревья выделяют в воздух летучие вещества, фитонциды, которыми защищаются от вредителей и грибков. По данным Ли, после нескольких дней в лесу у людей становятся активнее естественные киллеры, клетки иммунитета, которые уничтожают заражённые и опухолевые клетки. Выходит, лес действует не только через красоту, но и через воздух.
Представь, что заходишь в булочную. Хлеба ещё не видно, а ты уже улыбаешься. Уильямс объясняет, что запах идёт к мозгу короткой дорогой, к тем его частям, где живут настроение и память. Хвойный воздух делает то же самое, просто мы давно перестали его замечать.
При этом Уильямс не превращает лес в чудо. Она формулирует осторожно: природа, похоже, напрямую успокаивает ту часть нервной системы, которая без нашего участия управляет пульсом и дыханием. Но действует она и косвенно, потому что на природе мы больше двигаемся и чаще бываем с другими людьми. Исследования пока небольшие, и разделить эти причины до конца никто не может.
Что взять из этого горожанину? Ехать в Японию не нужно. Выбери ближайшее место с деревьями, хоть сквер у дома, и пройди его медленно, без наушников и без телефона в руке. Потрогай кору, вдохни поглубже возле хвои или после дождя. Пятнадцать минут такого внимания дают телу шанс переключиться с тревоги на отдых.
Об авторе
Флоренс Уильямс — американская журналистка и пишущий редактор журнала Outside. Её предыдущая книга, о науке и здоровье, получила премию газеты Los Angeles Times в области науки и технологий.
Читать в Livria
