Главные идеи книги

Как перфекционисту отпустить контроль

Кэтрин Морган Шафлер, 2023

Тебе всю жизнь говорили, что перфекционизм — это болезнь, которую надо вылечить. Психотерапевт Кэтрин Морган Шафлер уверена в обратном: это сила, и воевать с ней бесполезно. Она показывает пять типов перфекционистов, объясняет, почему твоя настоящая проблема не в высоких требованиях, а в привычке наказывать себя, и учит менять поверхностный контроль на настоящую силу.

Кому подойдёт

Для тех, кто устал воевать со своим перфекционизмом и слышать, что с ним нужно «что-то сделать». И для всех, кто ставит себе высокую планку и слишком дорого за это платит.

Твоя проблема не в том, что ты перфекционист. Твоя проблема в том, что ты живёшь не в полную силу.

Ночь перед свадьбой

Ночь перед собственной свадьбой Кэтрин провела не отдыхая, а за делами. Она выгуляла собак, отвечая на письма, потренировалась, заново переупаковала подарки подружкам невесты, потому что магазинная обёртка показалась ей слишком небрежной, и уснула уже после двух ночи. По её собственным словам, это была идеальная ночь.

Кэтрин Морган Шафлер — психотерапевт из Нью-Йорка, которая много лет работает с перфекционистами. Однажды она тяжело заболела и впервые в жизни попробовала жить «правильно»: расслабляться, ничего не делать, бросать в ванну шипучие бомбочки. И поняла, что ей от этого только хуже. Так родилась её главная мысль: перфекционизм — это не болезнь, которую нужно вылечить, а сила, которой нужно научиться управлять.

Нам годами повторяют, что перфекционист станет счастливым, только если перестанет быть перфекционистом. Шафлер уверена: так не работает никогда. Твоя проблема не в том, что ты перфекционист. Проблема в том, что ты живёшь не в полную силу.

Впереди — пять типов перфекционистов и как найти среди них себя, в чём разница между контролем и настоящей силой и почему всё это время ты решаешь не ту задачу. Если ты годами воюешь с собственными высокими требованиями, эта книга предлагает не воевать, а подружиться. И уже то, что ты читаешь её, — хороший шаг.

Твоя проблема не в перфекционизме

Когда личная и профессиональная жизнь Кэтрин пошла в гору, ей поставили тяжёлый диагноз — рак. Лечение отняло время, волосы, уверенность в новом браке и ту жизнь, которую она так старательно выстроила. Врачи советовали отдыхать, и она честно пыталась: сидела в ванне и смотрела, как растворяются розовые бомбочки, изнывая от скуки. А ей хотелось работать и что-то создавать — не назло болезни, а потому что так она чувствовала себя живой.

Тогда она впервые посмотрела на перфекционизм со стороны и увидела в нём не изъян, а мощную энергию — ту самую, что годами несла вперёд её клиентов. Перфекционизм — прекрасный слуга и ужасный хозяин. Пока ты пытаешься его задавить, он давит в ответ сильнее.

Представь напор воды в шланге. Если зажать его и делать вид, что воды нет, рано или поздно прорвёт. Но направь струю — и она польёт сад или потушит пожар. Сила не виновата, всё решает направление.

Избавиться от перфекционизма нельзя, да и незачем. Можно перестать с ним воевать и наконец обратить его себе на пользу.

Читать в Livria

Об авторе

Кэтрин Морган Шафлер — психотерапевт из Нью-Йорка, работала штатным терапевтом в Google, училась в Беркли и Колумбийском университете. Много лет ведёт частную практику с перфекционистами.

Все книги автора: Кэтрин Морган Шафлер

Тест по книге «Как перфекционисту отпустить контроль»

Понятия из книги

Дон
Фредриксон
Лорен
Лейла
классический перфекционист: Авторский тип, а не диагноз. Человек, который любит порядок, структуру и предсказуемость, очень надёжен, но тяжело переносит внезапные перемены планов.
парижский перфекционист: Авторский тип. Человек, которому важнее всего быть идеально любимым; тёплый и чуткий, но рискует угождать всем, кроме себя.
перфекционист-прокрастинатор: Авторский тип. Человек, который ждёт идеальных условий, чтобы начать, и из-за этого подолгу не приступает к тому, чего больше всего хочет.
хаотичный перфекционист: Авторский тип (в оригинале «messy»). Человек, влюблённый в начинания: хватается сразу за множество дел и распыляет силы, не доводя до конца.
интенсивный перфекционист: Авторский тип. Человек, живущий ради результата: прямой и честный, но безжалостный к себе и другим, если цель не достигнута.
расширяй и строй: Теория психолога Барбары Фредриксон: в хорошем настроении список возможных действий человека расширяется, в плохом — сужается.
Марта Стюарт: Американская предпринимательница и телеведущая, построившая медиаимперию вокруг рецептов, дома и праздников.
Стив Джобс: Сооснователь компании Apple, которого часто приводят в пример как требовательного к совершенству руководителя.
Майя Энджелоу: Американская писательница и поэтесса, автор известной фразы «когда знаешь лучше — поступаешь лучше».
Клэр: Героиня книги, пример классического перфекциониста. Клиентские истории в книге вымышленные и собирательные.
Пэй-Хань: Героиня книги, пример хаотичного перфекциониста.
Ава: Героиня книги из группы в реабилитационном центре; её история объясняет, что такое самонаказание.

Все понятия