Das Achtsamkeitstraining
Mark Williams, Danny Penman, 2011
Warum beenden zwei Menschen mit derselben To-do-Liste den Tag so unterschiedlich – der eine ausgelaugt und gereizt, der andere gelassen, obwohl sie dasselbe getan haben? Williams und Penman zeigen: Es geht nicht um die Menge der Sorgen, sondern um die Gewohnheit des Geistes, überall zu leben, nur nicht im gegenwärtigen Augenblick. Das Buch gibt einfache, kurze Übungen, die einem in wenigen Minuten am Tag das Gefühl zurückgeben, dass das Leben hier geschieht und nicht in endloser Sorge um die Zukunft.
Für wen
Für alle, die die ewige Hetze satt haben und weniger Angst und mehr inneren Frieden wollen
Ruhe entsteht nicht dadurch, dass das Leben stiller wird, sondern dadurch, dass wir lernen, in ihm aufmerksamer zu sein und gütiger mit uns selbst umzugehen.
Worum es in diesem Buch geht
Dieses Buch handelt davon, wie man aufhört, im eigenen Kopf ständig im Laufschritt zu leben. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass ihre Gedanken fast den ganzen Tag nicht mit dem beschäftigt sind, was gerade geschieht, sondern mit dem Aufarbeiten der Vergangenheit oder der Sorge um die Zukunft. Williams und Penman zeigen eine einfache Sache: Genau dieses ständige gedankliche „Weglaufen“ aus der Gegenwart ist die Hauptquelle chronischen Stresses, nicht die Lebensumstände selbst. Das Buch löst ein sehr konkretes Problem – wie man den inneren Autopiloten der Angst abschaltet und sich das Gefühl zurückholt, dass das Leben hier geschieht und nicht irgendwo im Kopf.
Die Idee wuchs aus der klinischen Praxis: Mark Williams entwickelte viele Jahre lang ein Programm zur Hilfe für Menschen mit wiederkehrenden Depressionen und entdeckte, dass es nicht an den Gedanken selbst liegt, sondern daran, wie ein Mensch sich an sie bindet. Danny Penman, ein Journalist, überstand eine schwere Verletzung und chronischen Stress und prüfte an sich selbst, dass die vorgeschlagenen Techniken nicht als schöne Philosophie, sondern als praktisches Werkzeug wirken. Gemeinsam schrieben sie ein Buch ohne Mystik und Parolen – nur die Erklärung, wie die Aufmerksamkeit funktioniert, und Schritt-für-Schritt-Übungen, die jeder Mensch an einem gewöhnlichen Werktag machen kann.
Idee 1. Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit für die Gegenwart ohne Verurteilung
Achtsamkeit ist kein besonderer mystischer Zustand, sondern eine einfache Fähigkeit: zu bemerken, was gerade jetzt geschieht – ein Geräusch, ein Geschmack, eine Empfindung im Körper, ein Gedanke –, ohne es sofort als gut oder schlecht zu bewerten. Wir sind es gewohnt, automatisch allem Etiketten anzuhängen: „das nervt“, „das ist falsch“, „ich sollte mich nicht so fühlen“, und genau diese Bewertung, nicht die Tatsache selbst, erzeugt meist die Anspannung. Wenn man lernt, zuerst einfach zu bemerken und erst danach zu entscheiden, wie man reagiert, entsteht zwischen dem Ereignis und unserer Reaktion eine winzige Pause – und genau in ihr entsteht eine Wahl statt automatischer Angst.
Stell dir einen Menschen vor, der jeden Morgen auf dem Handy einen Berg ungelesener E-Mails sieht und sofort einen Kloß in der Brust und den Gedanken „ich schaffe es nicht“ spürt. Wenn er für eine Sekunde einfach bemerkt: „da ist die Empfindung in der Brust, da ist der Gedanke über die Ungerechtigkeit“, ohne davor wegzulaufen und ohne sich zu schelten, verschwindet der Kloß nicht augenblicklich, hört aber auf, die ganze nächste Stunde zu steuern.
Irina öffnet am Montagmorgen die Mail und sieht 40 ungelesene Nachrichten. Früher spürte sie sofort Panik und begann fahrig, allen der Reihe nach zu antworten. Diesmal bemerkt sie zuerst für ein paar Sekunden: „Es hat sich in der Brust zusammengezogen, ein Gedanke huschte vorbei – ich schaffe es nicht.“ Sie kämpft nicht gegen dieses Gefühl und schilt sich nicht dafür, sie registriert es nur. Die Pause dauert fünf Sekunden, doch in diesen Sekunden schafft es die Panik nicht, den ganzen Tag zu erfassen, und Irina beginnt ruhig mit der wichtigsten Mail.
Bevor du auf eine Unannehmlichkeit reagierst, benenne im Stillen, was genau du fühlst – das schafft eine Pause für die Wahl.
Über den Autor
Mark Williams ist Professor für klinische Psychologie und einer der Entwickler des MBCT-Programms zur Vorbeugung von Depressionen; Danny Penman ist ein recherchierender Journalist mit eigener Erfahrung in der Bewältigung von chronischem Stress und Schmerz.
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