La vie à pleine puissance. Gérer son énergie, clé de l'efficacité, de la santé et du bonheur
Jim Loehr, Tony Schwartz, 2003
Il n'y a pas plus d'heures dans une journée, mais on peut avoir plus d'énergie. Le psychologue du sport Jim Loehr et le journaliste Tony Schwartz ont transposé dans les bureaux et les familles ce qu'ils avaient appris auprès des meilleurs joueurs de tennis du monde. Ce livre t'apprendra à alterner charge et repos, à préserver quatre sources d'énergie et à construire des rituels qui fonctionnent sans avoir besoin d'une volonté de fer.
Pour qui
Pour ceux qui travaillent de plus en plus et réussissent à en faire de moins en moins. Et pour tous ceux à qui il ne reste, le soir, plus assez de forces ni pour leurs proches ni pour eux-mêmes.
Le nombre d'heures dans une journée ne change jamais, alors que la quantité et la qualité de l'énergie dont nous disposons, elles, changent.
Roger, qui travaillait toujours plus et arrivait à en faire de moins en moins
Imagine un homme qui vient d'être promu. Il y a peu, il était l'un des meilleurs de son service commercial, et aujourd'hui, selon son supérieur, il ne vaut plus qu'un 3 sur 5, tout au plus. Cet homme s'appelle Roger B., et son histoire est racontée par Jim Loehr et Tony Schwartz. Roger vit d'un courriel à l'autre, d'une demande à l'autre, d'un incendie à l'autre. Il ne prend presque aucune pause, et plus le soir approche, plus il se concentre difficilement. C'est son supérieur qui l'envoie vers le programme des auteurs.
Ça te parle ? Dans un tel moment, la plupart d'entre nous décident que le problème vient du temps : il faut se lever plus tôt, mieux planifier, moins se reposer. Loehr et Schwartz contestent justement cela. Loehr a longtemps été psychologue du sport auprès de joueurs de tennis et d'autres sportifs de niveau mondial. Puis, avec Schwartz, journaliste et écrivain, il a transposé dans les bureaux et les familles ce qu'il a appris sur le court.
Leur idée principale est la suivante. Le nombre d'heures dans une journée ne change pas, alors que la quantité et la qualité de l'énergie dont dispose une personne, si. C'est pourquoi il faut gérer son énergie plutôt que son temps. Une heure passée dans la fatigue et l'agacement et une heure passée avec concentration et intérêt ont la même durée, mais pas du tout le même résultat. Il importe donc non seulement de savoir combien d'heures tu travailles, mais aussi avec quelle énergie tu les vis.
L'état auquel mène ce livre, les auteurs l'appellent ainsi : l'engagement total. C'est lorsque le corps est plein de forces, que les émotions sont en éveil, que l'esprit est concentré et que l'on sait clairement pourquoi on fait tout cela. Le livre compte six chapitres. Tu verras ce que font les meilleurs joueurs de tennis entre deux échanges, pourquoi une personne au bureau doit s'entraîner comme un sportif, d'où vient l'énergie et comment Roger a retrouvé son chemin. Commençons par le court.
On reconnaît un champion à sa pause entre deux points
Loehr a commencé non pas dans les bureaux, mais sur les courts de tennis. Il passait des heures à regarder des matchs et des enregistrements de rencontres, cherchant à comprendre ce qui distingue les meilleurs joueurs du monde des simples bons joueurs. Pendant un échange, la différence se voit à peine : tous frappent bien. Alors Loehr s'est mis à regarder là où personne ne regarde d'habitude, c'est-à-dire les courtes pauses entre les points.
C'est là qu'il a trouvé l'essentiel. Presque tous les meilleurs joueurs ont acquis le même ordre d'actions. Après un point, ils tiennent de la même façon la tête et les épaules, dirigent leur regard de la même manière, respirent sur le même rythme et se parlent à eux-mêmes de la même façon. Pendant ces quelques secondes, ils récupèrent après le point qu'ils viennent de jouer et abordent le suivant frais. Pour eux, la pause n'est pas du temps vide, elle fait partie du jeu.
Tout le livre est né de cette observation. On ne peut pas seulement dépenser son énergie. La dépense et la récupération doivent alterner, comme l'inspiration et l'expiration. Les auteurs appellent cette alternance l'oscillation, c'est-à-dire le mouvement de va-et-vient. Un régime régulier, sans hausse ni baisse, ils l'appellent la linéarité, et y voient un piège dans lequel vivent beaucoup de gens.
La linéarité prend deux formes. Si l'on dépense ses forces sans cesse sans jamais récupérer, vient l'épuisement professionnel. Et, selon les auteurs, ce n'est pas la force de la charge qui détruit, mais sa durée sans interruption. Si l'on ne fait que se reposer et ne rien exiger de soi, c'est l'atrophie qui s'installe : ce dont on ne se sert pas s'affaiblit. Il en ressort que le stress en soi n'est pas un ennemi. Le danger, c'est le stress après lequel il n'y a jamais de récupération.
Pense maintenant à ta journée ordinaire. Combien de pauses y a-t-il, comme chez le joueur de tennis entre deux points ? Beaucoup de gens vivent une journée qui ressemble à un seul échange sans fin : la réunion se prolonge dans les courriels, les courriels deviennent un appel, et le déjeuner se mange devant l'écran. Les auteurs proposent d'apprendre du court et d'intégrer de courtes pauses à la journée elle-même, plutôt que d'attendre les vacances. Se lever de son bureau, respirer plus lentement, regarder non pas l'écran mais la fenêtre : dans la logique du livre, c'est la même pause entre deux points. La récupération n'a pas besoin d'être longue : le joueur de tennis n'a besoin que de quelques secondes, à condition de les employer à bon escient.
L'auteur
Jim Loehr est un psychologue du sport américain. Pendant de longues années, il a travaillé avec des joueurs de tennis et d'autres sportifs de niveau mondial, avant de commencer à entraîner des dirigeants d'entreprise. Tony Schwartz est un journaliste et écrivain américain. Il a fondé plus tard le cabinet de conseil The Energy Project.
Tous les livres de l'auteur: Jim Loehr, Tony Schwartz
Notions du livre
- empathie
- Épuisement professionnel
- Surcompensation
- Maîtrise de soi
- Vision
- Rituel
- Roger: Roger B., responsable commercial dans une grande entreprise. Son histoire traverse tout le livre : d'abord sa vie sans énergie, puis son chemin de retour.
- Engagement total: Notion centrale du livre, expression des auteurs. État dans lequel la personne est physiquement en forme, émotionnellement impliquée, mentalement concentrée et agit pour un but qui la dépasse.
- Oscillation: Mouvement de va-et-vient, alternance rythmée de montée et de baisse. Chez Loehr et Schwartz, c'est le nom de l'alternance entre la dépense d'énergie et sa récupération.
- Linéarité: Expression des auteurs : un mode de vie sans alternance, où l'on dépense sans cesse ses forces sans repos, ou bien où l'on se repose sans jamais rien demander à soi-même.
- Atrophie: Affaiblissement d'un organe ou d'une capacité qu'on n'utilise plus pendant longtemps. Les auteurs emploient ce mot aussi bien pour les muscles que pour l'esprit et les sentiments.
- Stress: Dans le livre, ce mot désigne toute charge qui consomme de l'énergie. Les auteurs la jugent nécessaire à la croissance lorsqu'elle est suivie d'une récupération.
- Intersaison: Période entre deux saisons de compétition, pendant laquelle le sportif ne se produit pas, mais se repose et s'entraîne.
- Athlète d'entreprise: Expression des auteurs : une personne qui travaille dans une entreprise et non dans le sport, mais qui, pour obtenir des résultats constamment bons, a besoin du même système de charge et de récupération qu'un sportif.
- Entraînement par intervalles: Entraînement où de courtes périodes d'effort intense alternent avec des périodes de repos ou d'activité légère.
- Rythme ultradien: Cycle du fonctionnement de l'organisme, qui se répète plusieurs fois par jour. Dans le livre, il s'agit de cycles d'environ une heure et demie ou deux heures, après lesquels le corps a besoin d'une pause.
- Énergie spirituelle: Expression des auteurs, sans lien avec la religion. Force que donne à une personne une vie en accord avec des valeurs profondes et au service d'un but plus grand que ses intérêts personnels.
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