As ideias principais

Autoestima e os seus seis pilares

Nathaniel Branden, 1994

Por que algumas pessoas, depois de elogios e vitórias, continuam duvidando de si, enquanto outras se mantêm firmes mesmo depois de um fracasso? Nathaniel Branden mostra que a autoestima não se ganha de presente: ela é construída por seis práticas diárias. Você vai descobrir de que ela é feita, como ela é falsificada e como uma frase incompleta pela manhã ajuda a fortalecê-la.

Para quem é

Para quem conquista sucessos, mas mesmo assim não sente confiança em si. E para quem quer entender de que é feito, de verdade, o respeito por si e como cultivá-lo dentro de si, nos filhos e na equipe.

A autoestima é a reputação que adquirimos perante nós mesmos.

Um sucesso que não aquece

Imagine o Timur. Ele acabou de ser promovido, os colegas o parabenizam, à noite os amigos erguem as taças em sua homenagem. Mas de madrugada ele fica deitado sem dormir e pensa que foi um engano. Logo todos vão perceber que ele não sabe fazer nada de especial. Por fora, está tudo bem com ele, mas por dentro há um vazio.

Nathaniel Branden trabalhou com pessoas assim durante décadas. Ele escreveu “A psicologia da autoestima” já em 1969 e passou a ser chamado de pai de todo um movimento. Em 1994 lançou “Autoestima e os seus seis pilares”, o livro que fez o balanço da sua longa prática.

A ideia dele é simples e incômoda. A autoestima não se recebe dos outros: nem o elogio, nem o salário, nem as curtidas a criam. Ela se forma a partir de como a pessoa vive todos os dias. Branden aponta seis dessas práticas e mostra que cada uma pode ser treinada.

Você vai descobrir de que é feita a autoestima, como a verdadeira se diferencia da falsa, quais são as seis práticas que a sustentam e como ela aparece na família, na escola e no trabalho. O fato de este livro estar agora diante de você já mostra a disposição de olhar para si com honestidade, e é por aí que Branden propõe começar.

Dois apoios: “eu dou conta” e “eu tenho direito”

Branden dá à autoestima uma definição precisa. É a tendência de a pessoa se sentir capaz de lidar com os desafios básicos da vida e digna de felicidade. Nessa frase há duas partes, e cada uma é importante.

Ele chama a primeira de autoeficácia. É a confiança de que você pode pensar, aprender, escolher e tomar decisões. Não é saber tudo, mas confiar na própria mente quando é preciso entender algo novo.

A segunda parte é o autorrespeito. É a sensação de que você tem direito à felicidade, de que merece amor, amizade e sucesso. É possível dar conta muito bem e, ao mesmo tempo, sentir que não se merece aquilo que se recebe. Então o sucesso não alegra, mas assusta.

Branden escolhe uma imagem para a autoestima: o sistema imunológico da consciência. Ela não livra das desgraças, mas ajuda a resistir a elas e a se recuperar mais depressa depois dos golpes. A falta dela, como a falta de cálcio, não mata de uma vez, mas com os anos fica cada vez mais difícil viver com toda a força.

Branden liga a autoestima saudável a todo um conjunto de qualidades: realismo, criatividade, independência, flexibilidade, capacidade de lidar com mudanças e disposição de reconhecer e corrigir os erros. Para as pessoas com essa autoestima, é mais fácil ser cordial e cooperar. Já a autoestima baixa, ele a associa à rigidez, ao medo do novo, ao hábito de se defender e ora à submissão excessiva, ora à hostilidade. Não é um diagnóstico nem um teste, mas um retrato que o autor viu ao longo dos anos de prática.

Uma ressalva importante: a autoestima saudável, segundo Branden, não tem a ver com comparação. Para ela, não é preciso estar acima dos outros. Uma pessoa que se compara o tempo todo com quem está ao redor costuma mostrar não força, mas falta de confiança.

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Sobre o autor

Nathaniel Branden (1930–2014) foi um psicoterapeuta canadense-americano, autor de “A psicologia da autoestima” (1969) e de duas dezenas de livros sobre o tema. É chamado de pai do movimento da autoestima, embora ele próprio visse com muita desconfiança as versões simplificadas desse movimento.

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Conceitos do livro

  • Autoestima
  • Autoaceitação
  • Autossabotagem
  • Autoafirmação
  • Autoeficácia: A primeira parte da autoestima para Branden: a confiança na própria capacidade de pensar, aprender, escolher e tomar decisões.
  • Autorrespeito: A segunda parte da autoestima para Branden: a confiança no próprio direito à felicidade, ao amor, à amizade e ao sucesso.
  • Sistema imunológico: Uma imagem do livro, e não um termo científico: a autoestima não livra das dificuldades, mas ajuda a resistir a elas e a se recuperar.
  • Pseudoautoestima: Conceito de Branden: uma aparência de confiança que serve para esconder o medo e as dúvidas sobre si.
  • Viver conscientemente: A primeira prática para Branden: o respeito pelos fatos e a disposição de ver o que diz respeito às suas ações e metas, mesmo que seja desagradável.
  • Autorresponsabilidade: A terceira prática para Branden: o reconhecimento de que as suas escolhas, os seus atos e a sua felicidade dependem antes de tudo de você.
  • Viver com propósito: A quinta prática para Branden: definir metas concretas, determinar os passos necessários e acompanhar se eles aproximam da meta.
  • Integridade pessoal: A sexta prática para Branden: a coincidência entre as convicções, as palavras e os atos.
  • Método das frases incompletas: Um exercício que Branden usava no trabalho e no livro: para o começo de uma frase, escrevem-se rapidamente vários finais, sem pensar neles antes.
  • Economia do conhecimento: Uma economia em que o principal valor é criado pelo conhecimento, pelas ideias e pela capacidade de aprender rápido, e não só pelo trabalho físico e pelas matérias-primas.

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