Гіперфокус. Як керувати увагою у світі, що відволікає
Кріс Бейлі, 2018
Чому після дня, повного справ, головне завдання так і стоїть на місці? Кріс Бейлі показує, що річ не в ліні й не в браку годин, а в тому, як ми розпоряджаємося увагою. Ти дізнаєшся, скільки насправді вміщається в голові, на які чотири види поділяються всі справи і як вмикати за власним вибором два режими мозку: глибоке зосередження й навмисне блукання думок.
Кому підійде
Для тих, хто весь день зайнятий, а ввечері не може згадати, що встиг. І для тих, хто хоче не лише доводити справи до кінця, а й знаходити добрі ідеї.
Те, що ми стали більше зайняті, ще не означає, що ми стали більше встигати.
Сорок секунд до наступної вкладки
Уяви звичайний ранок за комп'ютером. Ти відкриваєш звіт, пишеш перший рядок і помічаєш значок нового листа. Відповідаєш на нього, зазираєш у робочий чат, потім на хвилину в новини. За пів години звіт усе ще стоїть на першому рядку, а відчуття таке, ніби ти від самого ранку працюєш без перепочинку.
Канадський автор Кріс Бейлі багато років ставить на собі досліди з продуктивністю. У цій книжці він наводить дані дослідниці Глорії Марк: людина за комп'ютером у середньому працює над однією справою лише близько сорока секунд, а потім її або переривають, або вона відволікається сама.
Головна думка Бейлі звучить просто. Результат залежить не від того, скільки годин іде на роботу, а від того, куди спрямована увага і скільки її вільно. Мозок, за Бейлі, має два режими, якими можна керувати. Гіперфокус — повне занурення в одну вибрану справу. І розфокусування — навмисне блукання думок, з якого народжуються плани та ідеї. Зазвичай обидва режими вмикаються самі, як доведеться. Бейлі вчить вмикати їх за власним рішенням. Перша половина книжки присвячена гіперфокусу, друга — розфокусуванню, і разом вони складаються в одну систему.
Попереду: скільки насправді вміщається в голові, на які чотири види поділяються всі справи, чому один точний намір надійніший за силу волі, як упоратися з відволіканнями ще до початку роботи і як перетворити блукання думок на джерело ідей. Це книжка не про те, як працювати більше, а про те, як витрачати увагу на те, що справді важливо. Почнімо з того місця, де все це відбувається.
У голові вміщається менше, ніж здається
Бейлі називає головне поняття книжки так: простір уваги. Це та частина розуму, де тримається все, що ти усвідомлюєш просто зараз: справа перед очима, думка про невідправлений лист, уривок розмови за сусіднім столом. Психологи називають близьке поняття так: робоча пам'ять. Бейлі спирається на дослідження, за якими там уміщається в середньому близько чотирьох речей одночасно.
Уяви маленький письмовий стіл. На ньому вистачає місця для ноутбука, чашки й кількох аркушів. Поклади зверху стос журналів, і щось обов'язково впаде на підлогу. З увагою так само: кожна нова річ займає місце, і коли стіл переповнений, першим страждає найважливіше. Тому після години стрибків між листами й чатами голова здається важкою, хоча нічого великого так і не зроблено.
Але не все важить однаково. Звичні дії майже не займають місця: можна йти й розмовляти, мити посуд і слухати подкаст. Бейлі пояснює, що звичці увага потрібна переважно в момент запуску, а далі вона йде сама, на автопілоті. А от дві складні справи одночасно не вміщаються. Якщо відповідати на важливий лист під час дзвінка, погано вийде і те, і те.
Автопілот корисний, поки веде туди, куди нам треба. Біда в тому, що, на думку Бейлі, на ньому минає значно більша частина дня, ніж нам здається. Ми відповідаємо на все, що з'являється на екрані, і рідко помічаємо, чим зайнята голова.
Тому перша навичка книжки — помічати. Бейлі називає її так: метаусвідомленість. Це вміння час від часу подивитися на власні думки збоку й спитати себе, що зараз займає простір уваги. Він радить простий прийом: раз на годину, за сигналом таймера на телефоні чи годиннику, ставити собі це питання. Якщо в голові виявилося не те, що було вибрано, спокійно поверни увагу до справи, без докорів.
Це займає кілька секунд. Але саме в ці секунди рішення знову переходить від автопілота до тебе. Що частіше ти так себе перевіряєш, то швидше помічаєш, що увага пішла не туди, і то менше часу втрачається марно.
Про автора
Кріс Бейлі — канадський автор книжок про продуктивність. Після закінчення університету він цілий рік ставив на собі експерименти з продуктивністю, від тижнів по 90 робочих годин до трьох місяців із телефоном не більше години на день, і описав їх у книжці The Productivity Project.
Усі книги автора: Кріс Бейлі
Поняття з книги
- Медитація
- Марк
- Гіперфокус
- Подкаст
- Автопілот
- Правило трьох
- Аллен
- Розфокусування: Слово автора, в оригіналі scatterfocus; так його передає російське видання книжки. Режим, у якому думкам навмисно дають вільно блукати, щоб будувати плани, знаходити ідеї й відпочивати.
- Простір уваги: Поняття автора. Обсяг того, що людина може втримувати у свідомості в один і той самий момент. Бейлі пов'язує його з робочою пам'яттю.
- Робоча пам'ять: Поняття психології. Короткочасне сховище, у якому ми втримуємо й перебираємо відомості, поки з ними працюємо. Його обсяг невеликий.
- Метаусвідомленість: Уміння помічати, про що ти зараз думаєш, і дивитися на власні думки ніби збоку.
- Необхідна робота: Клітинка з таблиці автора. Справи корисні, але непривабливі, без яких не обійтися.
- Осмислена робота: Клітинка з таблиці автора. Справи корисні й привабливі, які дають найбільше віддачі.
- Непотрібна робота: Клітинка з таблиці автора. Справи без користі й без задоволення, за які часто беруться, щоб відкласти важке.
- Відволікальна робота: Клітинка з таблиці автора. Справи приємні, але марні, наприклад стрічка соцмереж чи нескінченна перевірка пошти.
- Голльвітцер: Петер Голльвітцер, німецький психолог, вивчає, як люди ставлять цілі й досягають їх. Відомий дослідженнями намірів на кшталт «коли і де я це зроблю».
- Брандштеттер: Вероніка Брандштеттер, психологиня, співавторка дослідження 1997 року про те, як точні плани допомагають доводити цілі до кінця.
- Режим фіксації: Один із трьох способів розфокусування за Бейлі: вільно думати й записувати все, що спадає на думку.
- Режим розв'язання задачі: Один із трьох способів розфокусування за Бейлі: тримати в голові одну проблему й дозволяти думкам вільно кружляти довкола неї.
- Звичний режим: Один із трьох способів розфокусування за Бейлі: займатися простою звичною справою й дозволяти думкам блукати. Автор вважає його найпліднішим.
Усі поняття
Схожі книги
- Невідволікані. Як керувати своєю увагою і життям, Нір Еяль
- Запам’ятати все. Засвоєння знань без нудьги та зубріння, Пітер Браун, Генрі Редігер, Марк Макденіел
- Застеляй ліжко. 10 простих правил, які можуть змінити твоє життя і, можливо, увесь світ, Вільям Макрейвен
- Пробитися вперед, Орісон Светт Марден
- Гнучка свідомість, Керол Двек
- Сила звички, Чарльз Дахігг
- Я не хочу про це говорити. Як подолати таємну спадщину чоловічої депресії, Терренс Ріл
- Я ненавиджу тебе, тільки не кидай мене. Межові особистості та як їх зрозуміти, Джерольд Крейсман, Гел Страус
Читати в Livria