Головні ідеї книги

Як перфекціоністу відпустити контроль

Кетрін Морган Шафлер, 2023

Тобі все життя казали, що перфекціонізм — це хвороба, яку треба вилікувати. Психотерапевтка Кетрін Морган Шафлер переконана в протилежному: це сила, і воювати з нею марно. Вона показує п'ять типів перфекціоністів, пояснює, чому твоя справжня проблема не у високих вимогах, а у звичці карати себе, і вчить міняти поверхневий контроль на справжню силу.

Кому підійде

Для тих, хто втомився воювати зі своїм перфекціонізмом і чути, що з ним треба «щось зробити». І для всіх, хто ставить собі високу планку й надто дорого за це платить.

Твоя проблема не в тому, що ти перфекціоніст. Твоя проблема в тому, що ти живеш не на повну силу.

Ніч перед весіллям

Ніч перед власним весіллям Кетрін провела не відпочиваючи, а за справами. Вона вигуляла собак, відповідаючи на листи, потренувалася, наново перепакувала подарунки подружкам нареченої, бо магазинна обгортка здалася їй надто недбалою, і заснула вже після другої ночі. За її власними словами, це була ідеальна ніч.

Кетрін Морган Шафлер — психотерапевтка з Нью-Йорка, яка багато років працює з перфекціоністами. Якось вона тяжко захворіла і вперше в житті спробувала жити «правильно»: розслаблятися, нічого не робити, кидати у ванну шипучі бомбочки. І зрозуміла, що їй від цього тільки гірше. Так народилася її головна думка: перфекціонізм — це не хвороба, яку треба вилікувати, а сила, якою треба навчитися керувати.

Нам роками повторюють, що перфекціоніст стане щасливим, тільки якщо перестане бути перфекціоністом. Шафлер переконана: так не працює ніколи. Твоя проблема не в тому, що ти перфекціоніст. Проблема в тому, що ти живеш не на повну силу.

Попереду — п'ять типів перфекціоністів і як знайти серед них себе, у чому різниця між контролем і справжньою силою і чому весь цей час ти розв'язуєш не те завдання. Якщо ти роками воюєш із власними високими вимогами, ця книга пропонує не воювати, а подружитися. І вже те, що ти читаєш її, — добрий крок.

Твоя проблема не в перфекціонізмі

Коли особисте й професійне життя Кетрін пішло вгору, їй поставили тяжкий діагноз — рак. Лікування забрало час, волосся, упевненість у новому шлюбі й те життя, яке вона так старанно вибудувала. Лікарі радили відпочивати, і вона чесно намагалася: сиділа у ванні й дивилася, як розчиняються рожеві бомбочки, знемагаючи від нудьги. А їй хотілося працювати і щось створювати — не на зло хворобі, а тому що так вона почувалася живою.

Тоді вона вперше поглянула на перфекціонізм збоку й побачила в ньому не ваду, а потужну енергію — ту саму, що роками несла вперед її клієнтів. Перфекціонізм — чудовий слуга і жахливий хазяїн. Поки ти намагаєшся його придушити, він тисне у відповідь сильніше.

Уяви напір води у шлангу. Якщо затиснути його і вдавати, що води немає, рано чи пізно прорве. Але спрямуй струмінь — і він поллє сад або загасить пожежу. Сила не винна, усе вирішує напрямок.

Позбутися перфекціонізму не можна, та й ні до чого. Можна перестати з ним воювати і нарешті обернути його собі на користь.

Читати в Livria

Про автора

Кетрін Морган Шафлер — психотерапевтка з Нью-Йорка, працювала штатною терапевткою в Google, навчалася в Берклі та Колумбійському університеті. Багато років веде приватну практику з перфекціоністами.

Усі книги автора: Кетрін Морган Шафлер

Поняття з книги

  • Дон
  • Лорен
  • Лейла
  • класичний перфекціоніст: Авторський тип, а не діагноз. Людина, яка любить порядок, структуру й передбачуваність, дуже надійна, але важко переносить раптові зміни планів.
  • паризький перфекціоніст: Авторський тип. Людина, якій найважливіше бути ідеально любимою; тепла й чуйна, але ризикує догоджати всім, окрім себе.
  • перфекціоніст-прокрастинатор: Авторський тип. Людина, яка чекає ідеальних умов, щоб почати, і через це надовго не береться за те, чого найбільше хоче.
  • хаотичний перфекціоніст: Авторський тип (в оригіналі «messy»). Людина, закохана в починання: хапається одразу за безліч справ і розпорошує сили, не доводячи до кінця.
  • інтенсивний перфекціоніст: Авторський тип. Людина, яка живе заради результату: пряма й чесна, але безжальна до себе та інших, якщо мети не досягнуто.
  • розширюй і будуй: Теорія психологині Барбари Фредріксон: у доброму настрої список можливих дій людини розширюється, у поганому — звужується.
  • Фредріксон: Барбара Фредріксон — американська психологиня, одна із засновниць позитивної психології, авторка теорії «розширюй і будуй».
  • Марта Стюарт: Американська підприємиця й телеведуча, яка побудувала медіаімперію навколо рецептів, дому та свят.
  • Стів Джобс: Співзасновник компанії Apple, якого часто наводять у приклад як вимогливого до досконалості керівника.
  • Майя Енджелоу: Американська письменниця й поетеса, авторка відомої фрази «коли знаєш краще — чиниш краще».
  • Клер: Героїня книги, приклад класичного перфекціоніста. Клієнтські історії в книзі вигадані та збірні.
  • Пей-Хань: Героїня книги, приклад хаотичного перфекціоніста.
  • Ава: Героїня книги з групи в реабілітаційному центрі; її історія пояснює, що таке самопокарання.

Усі поняття

Схожі книги