As ideias principais

Sentir-se ótimo: o novo e revolucionário tratamento para a depressão e a ansiedade

David D. Burns, 2020

Por que nos agarramos tanto à dor que nos tortura? David Burns acredita que os sentimentos pesados muitas vezes não falam de um defeito, mas dos nossos valores, e por isso uma parte de nós resiste à mudança. O livro mostra como reconhecer essa resistência, baixar a dor até um nível adequado e encontrar um pensamento que ajude de verdade.

Para quem é

Para quem já sabe de cor os próprios pensamentos sombrios, mas não consegue se livrar deles. E para quem leu “Antidepressão” e quer saber aonde Burns chegou depois.

E se a sua depressão e a sua ansiedade não falassem do que está quebrado em você, mas do que existe de bom e de belo em você?

Nove anos de culpa

Karen conta a uma plateia de psicoterapeutas o que a atormenta há nove anos. Uma noite, a filha de doze anos pediu para ir brincar na rua, e Karen deixou, como deixava quase todas as noites. Os meninos da vizinhança atiraram na menina com uma espingarda de ar comprimido, achando que a espingarda não estava carregada. A menina sobreviveu, mas desde então Karen não se lembra de nenhum momento feliz e repete para si mesma que é uma mãe ruim.

O psiquiatra americano David Burns ficou famoso com “Antidepressão”, um livro sobre como os sentimentos nascem dos pensamentos. Ele escreveu o novo livro para aqueles a quem questionar os pensamentos não ajudou. A conclusão dele soa estranha: uma parte da pessoa pode resistir justamente à mudança com que ela sonha. Burns chamou a abordagem dele de TEAM. As letras significam teste do humor no começo e no fim da sessão, empatia, avaliação da resistência e métodos.

O autor formula a ideia principal assim: ficamos presos à dor não porque há algo de errado conosco, mas porque há muita coisa certa conosco. Se essa história tocou você, não tenha pressa de se recriminar: pouca gente tem coragem de olhar para a própria dor com honestidade.

Um botão que não dá vontade de apertar

Biyu, caloura de Harvard, veio de Hong Kong. Em casa ela era uma das melhores alunas, e agora consegue a duras penas notas apenas medianas. Burns propõe um experimento mental: na mesa há um botão mágico. Se Biyu apertá-lo, a depressão desaparece. No começo quase todo mundo responde que apertaria.

Mas o botão vai mudar só os sentimentos, e as notas vão continuar as mesmas. Ou seja, Biyu vai ter de se aceitar como uma estudante mediana, e isso lhe parece uma traição aos próprios padrões elevados e aos valores da família. Já Freud chamava essa recusa de resistência. Na opinião de Burns, ninguém explicou direito de onde ela vem.

Na ansiedade, a causa é outra. Fran passa o dia preocupada com os filhos, o marido e o trabalho, embora todos estejam bem. No fundo, ela acredita que a preocupação os protege. Burns dá a isso o nome de pensamento mágico.

A cura também tem um preço. Na depressão, são os exercícios escritos diários; na ansiedade, é enfrentar o próprio medo. Numa briga, é deixar de culpar o outro; num hábito nocivo, é abrir mão de um prazer querido.

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Sobre o autor

David Burns é um psiquiatra americano, autor de “Antidepressão”. Durante muitos anos ensinou psiquiatria na Universidade Stanford e formou psicoterapeutas gratuitamente.

Todos os livros do autor: David D. Burns

Conceitos do livro

  • Freud
  • Resistência
  • Marilyn
  • Sara
  • Placebo
  • Karen: Mulher com quem Burns e uma colega trabalharam num seminário aberto, diante de uma plateia de psicoterapeutas. O nome foi trocado, como o de todas as pessoas do livro.
  • TEAM: A abordagem de Burns, um desdobramento da terapia cognitiva. As letras significam teste, empatia, avaliação da resistência e métodos. É um método do autor, e o próprio Burns escreve que ele ainda precisa ser verificado por pesquisas.
  • Biyu: Estudante de Hong Kong, exemplo de Burns: ela entrou em depressão quando, no primeiro ano em Harvard, deixou de ser a melhor.
  • Fran: Exemplo de Burns: uma mulher que vivia preocupada com a família e o trabalho, embora não houvesse motivo.
  • Pensamento mágico: A crença de que a preocupação ou um ritual, por si sós, protegem contra uma desgraça. Para Burns, é o principal motivo pelo qual a pessoa se agarra à ansiedade.
  • Ressignificação positiva: Técnica de Burns: perguntar, sobre cada sentimento pesado, em que ele ajuda e o que diz de bom sobre a pessoa. Cada resposta precisa ser verdadeira e decorrer diretamente desse sentimento.
  • Regulador: Imagem de Burns, no original “regulador mágico”: o sentimento não é apagado por inteiro, mas baixado até o nível que a própria pessoa considera adequado.
  • Melanie: Mulher num terceiro casamento feliz, que durante anos escondeu dois divórcios. Burns trabalhou com ela numa sessão gravada.
  • Grande Morte: Conceito do budismo: a renúncia à ideia habitual que se tem do próprio “eu”. Burns o usa como imagem, não como ensinamento religioso.

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