Главные идеи книги

Ежедневный воин. 365 домашних тренировок и медитаций, чтобы действовать, становиться сильнее и сохранять дисциплину

Хайди Лезерби, 2020

Мотивация приходит и уходит, а тренироваться нужно каждый день. Тренер Хайди Лезерби годами записывала задания с доски своего зала и переделала их для дома: без штанги, но и без поблажек. Её книга даёт тренировку и цитату на каждый день года и учит заниматься по дисциплине, а не по настроению.

Кому подойдёт

Для тех, кто хочет тренироваться дома, но каждый раз бросает через неделю. И для всех, кому нужна простая система: тело тренирует упражнение, а голову — одна фраза в день.

Вместо того чтобы спрашивать себя, сколько это займёт времени, спроси: как далеко я могу зайти?

Белая доска в Бозмене

С осени 2013 года Хайди Лезерби записывала от руки каждую свою тренировку. Занятия в зале проходили в Altitude Athletics в Бозмене, штат Монтана. Каждый день задание писали на старой белой доске, вся группа его выполняла, а Хайди переносила его в блокнот. За годы блокнотов набралось столько, что из них сложилась эта книга.

В зале работали со штангами, гирями, кольцами и канатами. Дома всего этого нет, поэтому под каждой тренировкой из зала автор дала домашнюю версию: приседания, отжимания, выпады, бег вокруг дома. Легче от этого не стало, честно предупреждает она.

На каждый из 365 дней приходится тренировка и цитата о силе. Цитату Лезерби предлагает носить в голове во время тренировки и весь день. Это и есть медитация в её понимании. По её мысли, без этой половины физических тренировок надолго не хватит.

Впереди — почему скука здесь заложена нарочно, как подогнать любую тренировку под себя, чем колода карт заменяет тренера и как начать, не надорвавшись в первую же неделю.

Скучно? Отлично, так и задумано

Лезерби заранее знает, на что будут жаловаться: тренировки повторяются. Её ответ — одно слово: хорошо. Именно в этом смысл. В зале в Бозмене месяцами и годами делали одну и ту же работу, без новизны и развлечений, и так же, по её словам, тренировались все великие атлеты. А в книге всего один год такой работы, и это только начало.

Скуку автор не считает поводом остановиться. Ты не ребёнок, которого хватает на пятнадцать минут, пишет она. Взрослый человек управляет своей головой и найдёт, как довести дело до конца. Просто работай, а завтра приходи и работай ещё.

Отсюда главное правило книги. Дни отдыха нужно планировать заранее, но пропускать тренировку просто потому, что не хочется, нельзя. Тренировка, которая кажется слишком тяжёлой или слишком лёгкой, тоже не повод её пропустить.

Представь чистку зубов. Никто не ждёт для неё вдохновения и не бросает её из-за того, что каждое утро одно и то же. Это сравнение Livria, но Лезерби просит относиться к движению именно так.

И ещё одна её просьба: не спрашивай, когда появится результат. По мнению автора, этот вопрос тянет тебя на дно ещё до начала. Спроси себя о другом: как далеко я могу зайти?

Читать в Livria

Об авторе

Хайди Лезерби живёт в Монтане. Она сертифицированный инструктор по гирям StrongFirst (SFG1) и тренер CrossFit первого уровня. Около двадцати лет она изучает и проверяет на себе разные подходы к здоровью и фитнесу.

Все книги автора: Хайди Лезерби

Тест по книге «Ежедневный воин. 365 домашних тренировок и медитаций, чтобы действовать, становиться сильнее и сохранять дисциплину»

Понятия из книги

медитация
Бозмен: Город в штате Монтана на северо-западе США. Там находится зал, где автор тренировалась с 2013 года.
Altitude Athletics: Зал в Бозмене, где автор много лет тренировалась под началом двух тренеров. Им она и посвятила книгу.
бёрпи: Упражнение на всё тело без снаряжения: присед, упор лёжа, снова присед и прыжок с хлопком над головой. Чтобы смягчить нагрузку, ноги отводят назад шагом, а не прыжком.
масштабирование: Слово из спортивных залов: подстройка тренировки под себя. Меньше повторений, легче вес или более простой вариант движения.
скалолаз: Упражнение в упоре лёжа: колени поочерёдно и быстро подтягивают к груди, как будто бегут на месте.
Thunderstruck: Песня австралийской рок-группы AC/DC 1990 года. Слово из названия звучит в ней много раз.
EMOM: Сокращение от английского every minute on the minute, «каждую минуту в начале минуты». В начале каждой минуты делают заданное число повторений, а остаток минуты отдыхают.
AMRAP: Сокращение от английского as many rounds as possible, «как можно больше кругов». Считают, сколько кругов удалось сделать за отведённое время.
чиппер: Тип тренировки из книги: все повторения одного движения доделывают до конца и только потом переходят к следующему.
Гейбл: Дэн Гейбл — американский борец вольного стиля, олимпийский чемпион 1972 года, позже известный тренер.
Уиллинк: Джоко Уиллинк — американский писатель и бывший офицер морского спецназа США, автор книг о дисциплине и лидерстве.
ахиллово сухожилие: Самое крупное сухожилие человека. Оно соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Все понятия