Головні ідеї книги

Щоденний воїн. 365 домашніх тренувань і медитацій, щоб діяти, набиратися сили й зберігати дисципліну

Гайді Лезербі, 2020

Мотивація приходить і зникає, а тренуватися треба щодня. Тренерка Гайді Лезербі роками записувала завдання з дошки свого залу й переробила їх для дому: без штанги, але й без поблажок. Її книжка дає тренування й цитату на кожен день року та вчить займатися за дисципліною, а не за настроєм.

Кому підійде

Для тих, хто хоче тренуватися вдома, але щоразу кидає за тиждень. І для всіх, кому потрібна проста система: тіло тренує вправа, а голову — одна фраза на день.

Замість того щоб питати себе, скільки часу це забере, спитай: як далеко я можу зайти?

Біла дошка в Бозмені

З осені 2013 року Гайді Лезербі записувала від руки кожне своє тренування. Заняття відбувалися в залі Altitude Athletics у місті Бозмен, штат Монтана. Щодня завдання писали на старій білій дошці, уся група його виконувала, а Гайді переносила його в блокнот. За роки блокнотів набралося стільки, що з них склалася ця книжка.

У залі працювали зі штангами, гирями, кільцями й канатами. Удома всього цього немає, тож під кожним тренуванням із залу авторка дала домашню версію: присідання, віджимання, випади, біг навколо будинку. Легше від цього не стало, чесно попереджає вона.

На кожен із 365 днів припадає тренування й цитата про силу. Цитату Лезербі пропонує носити в голові під час тренування і впродовж усього дня. Це і є медитація в її розумінні. На її думку, без цієї половини фізичних тренувань надовго не вистачить.

Далі — чому нудьгу тут закладено навмисно, як підігнати будь-яке тренування під себе, чим колода карт замінює тренера і як почати, не надірвавшись уже за перший тиждень.

Нудно? Чудово, так і задумано

Лезербі заздалегідь знає, на що скаржитимуться: тренування повторюються. Її відповідь — одне слово: добре. Саме в цьому сенс. У залі в Бозмені місяцями й роками робили ту саму роботу, без новизни й розваг, і так само, за її словами, тренувалися всі великі атлети. А в книжці лише один рік такої роботи, і це тільки початок.

Нудьгу авторка не вважає приводом зупинитися. Ти не дитина, якої вистачає на п’ятнадцять хвилин, пише вона. Доросла людина керує своєю головою і знайде, як довести справу до кінця. Просто працюй, а завтра приходь і працюй ще.

Звідси головне правило книжки. Дні відпочинку треба планувати заздалегідь, але пропускати тренування просто тому, що не хочеться, не можна. Тренування, яке здається надто важким або надто легким, теж не привід його пропустити.

Уяви чищення зубів. Ніхто не чекає натхнення, щоб почистити зуби, і не кидає цього через те, що щоранку одне й те саме. Це порівняння Livria, але Лезербі просить ставитися до руху саме так.

І ще одне її прохання: не питай, коли з’явиться результат. На думку авторки, це питання тягне тебе на дно ще до початку. Спитай себе про інше: як далеко я можу зайти?

Читати в Livria

Про автора

Гайді Лезербі живе в Монтані. Вона сертифікована інструкторка з гир StrongFirst (SFG1) і тренерка CrossFit першого рівня. Близько двадцяти років вона вивчає й перевіряє на собі різні підходи до здоров’я та фітнесу.

Усі книги автора: Гайді Лезербі

Поняття з книги

  • медитація
  • Бозмен: Місто в штаті Монтана на північному заході США. Там розташований зал, де авторка тренувалася з 2013 року.
  • Altitude Athletics: Зал у Бозмені, де авторка багато років тренувалася під керівництвом двох тренерів. Їм вона й присвятила книжку.
  • берпі: Вправа на все тіло без спорядження: присід, упор лежачи, знову присід і стрибок з оплеском над головою. Щоб зменшити навантаження, ноги відводять назад кроком, а не стрибком.
  • масштабування: Слово зі спортивних залів: підлаштування тренування під себе. Менше повторень, легша вага або простіший варіант руху.
  • скелелаз: Вправа в упорі лежачи: коліна по черзі й швидко підтягують до грудей, ніби біжать на місці.
  • Thunderstruck: Пісня австралійського рок-гурту AC/DC 1990 року. Слово з назви звучить у ній багато разів.
  • EMOM: Скорочення від англійського every minute on the minute, «щохвилини на початку хвилини». На початку кожної хвилини роблять задану кількість повторень, а решту хвилини відпочивають.
  • AMRAP: Скорочення від англійського as many rounds as possible, «якомога більше кіл». Рахують, скільки кіл вдалося зробити за відведений час.
  • чипер: Тип тренування з книжки: усі повторення одного руху доробляють до кінця і тільки потім переходять до наступного.
  • Гейбл: Ден Гейбл — американський борець вільного стилю, олімпійський чемпіон 1972 року, згодом відомий тренер.
  • Віллінк: Джоко Віллінк — американський письменник і колишній офіцер морського спецназу США, автор книжок про дисципліну та лідерство.
  • ахіллове сухожилля: Найбільше сухожилля людини. Воно з’єднує литковий м’яз із п’ятковою кісткою.

Усі поняття

Схожі книги