Die Kernideen

Der tägliche Krieger. 365 Workouts und Meditationen für zu Hause, um zu handeln, stärker zu werden und diszipliniert zu bleiben

Heidi Leatherby, 2020

Motivation kommt und geht, trainieren musst du aber jeden Tag. Die Trainerin Heidi Leatherby hat jahrelang die Aufgaben von der Tafel ihres Studios notiert und sie für zu Hause umgebaut: ohne Langhantel, aber auch ohne Abstriche. Ihr Buch gibt dir für jeden Tag des Jahres ein Workout und ein Zitat und bringt dir bei, aus Disziplin zu trainieren statt nach Laune.

Für wen

Für alle, die zu Hause trainieren wollen, aber jedes Mal nach einer Woche aufgeben. Und für alle, die ein einfaches System brauchen: Den Körper trainiert eine Übung, den Kopf ein Satz am Tag.

Statt dich zu fragen, wie lange es dauert, frag dich: Wie weit kann ich gehen?

Die weiße Tafel in Bozeman

Seit Herbst 2013 hat Heidi Leatherby jedes ihrer Trainings von Hand notiert. Die Einheiten im Studio fanden bei Altitude Athletics in Bozeman, Montana, statt. Jeden Tag stand die Aufgabe auf einer alten weißen Tafel, die ganze Gruppe arbeitete sie ab, und Heidi übertrug sie in ihr Notizbuch. Über die Jahre kamen so viele Notizbücher zusammen, dass daraus dieses Buch wurde.

Im Studio wurde mit Langhanteln, Kettlebells, Ringen und Seilen gearbeitet. Zu Hause hast du nichts davon, deshalb hat die Autorin unter jedes Studio-Workout eine Version für zu Hause gesetzt: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, ein Lauf um den Block. Leichter wird es dadurch nicht, warnt sie ehrlich.

Auf jeden der 365 Tage kommen ein Workout und ein Zitat über Stärke. Leatherby schlägt vor, das Zitat beim Training und den ganzen Tag im Kopf zu tragen. Genau das ist für sie Meditation. Ohne diese Hälfte, so ihr Gedanke, hält man das körperliche Training nicht lange durch.

Im Folgenden geht es darum, warum die Langeweile hier absichtlich eingebaut ist, wie du jedes Workout an dich anpasst, wie ein Kartenspiel den Coach ersetzt und wie du anfängst, ohne dich gleich in der ersten Woche zu übernehmen.

Langweilig? Prima, genau so ist es gedacht

Leatherby weiß schon vorher, worüber man sich beschweren wird: Die Workouts wiederholen sich. Ihre Antwort ist ein Wort: gut. Genau darum geht es. Im Studio in Bozeman wurde monatelang und jahrelang dieselbe Arbeit gemacht, ohne Neues und ohne Unterhaltung, und genau so haben ihr zufolge alle großen Athleten trainiert. Im Buch steckt nur ein Jahr dieser Arbeit, und das ist erst der Anfang.

Langeweile ist für die Autorin kein Grund aufzuhören. Du bist kein Kind, das sich nur fünfzehn Minuten konzentrieren kann, schreibt sie. Ein Erwachsener hat seinen Kopf im Griff und findet einen Weg, die Sache zu Ende zu bringen. Arbeite einfach, und morgen komm wieder und arbeite weiter.

Daraus folgt die wichtigste Regel des Buchs. Ruhetage plant man im Voraus, aber ein Training auszulassen, nur weil man keine Lust hat, kommt nicht infrage. Ein Workout, das zu schwer oder zu leicht aussieht, ist ebenfalls kein Grund, es auszulassen.

Denk ans Zähneputzen. Niemand wartet dafür auf Inspiration oder hört damit auf, weil es jeden Morgen dasselbe ist. Der Vergleich stammt von Livria, aber Leatherby bittet dich, Bewegung genau so zu behandeln.

Und noch eine Bitte von ihr: Frag nicht, wann sich Ergebnisse zeigen. Nach Meinung der Autorin zieht dich diese Frage schon vor dem Start nach unten. Frag dich etwas anderes: Wie weit kann ich gehen?

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Über den Autor

Heidi Leatherby lebt in Montana. Sie ist zertifizierte StrongFirst-Kettlebell-Instruktorin (SFG1) und CrossFit-Trainerin Level 1. Seit rund zwanzig Jahren erforscht sie verschiedene Ansätze für Gesundheit und Fitness und probiert sie an sich selbst aus.

Alle Bücher des Autors: Heidi Leatherby

Begriffe aus dem Buch

  • Meditation
  • Bozeman: Stadt im Bundesstaat Montana im Nordwesten der USA. Dort liegt das Studio, in dem die Autorin seit 2013 trainiert hat.
  • Altitude Athletics: Studio in Bozeman, in dem die Autorin viele Jahre unter zwei Coaches trainiert hat. Ihnen hat sie das Buch gewidmet.
  • Burpee: Ganzkörperübung ohne Geräte: Hocke, Liegestützposition, wieder Hocke und ein Sprung mit Klatschen über dem Kopf. Wer die Belastung mildern will, setzt die Beine mit einem Schritt nach hinten statt mit einem Sprung.
  • Skalieren: Begriff aus dem Studio: das Training an sich selbst anpassen. Weniger Wiederholungen, weniger Gewicht oder eine einfachere Variante der Bewegung.
  • Mountain Climber: Übung in der Liegestützposition: Die Knie werden abwechselnd und schnell zur Brust gezogen, als würde man auf der Stelle laufen.
  • Thunderstruck: Song der australischen Rockband AC/DC aus dem Jahr 1990. Das Wort aus dem Titel fällt darin sehr oft.
  • EMOM: Abkürzung für das englische every minute on the minute, „jede Minute zu Beginn der Minute“. Zu Beginn jeder Minute macht man die vorgegebene Zahl an Wiederholungen und ruht sich im Rest der Minute aus.
  • AMRAP: Abkürzung für das englische as many rounds as possible, „so viele Runden wie möglich“. Gezählt wird, wie viele Runden man in der vorgegebenen Zeit schafft.
  • Chipper: Workout-Typ aus dem Buch: Alle Wiederholungen einer Bewegung werden zu Ende gebracht, erst dann geht es zur nächsten.
  • Gable: Dan Gable, US-amerikanischer Freistilringer, Olympiasieger von 1972, später ein bekannter Trainer.
  • Willink: Jocko Willink, US-amerikanischer Autor und ehemaliger Offizier der Navy SEALs, schreibt Bücher über Disziplin und Führung.
  • Achillessehne: Die größte Sehne des Menschen. Sie verbindet den Wadenmuskel mit dem Fersenbein.

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