Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei
Russ Harris, 2007
Warum macht uns die Jagd nach dem Glück so oft unglücklicher? Russ Harris zeigt, wie uns die Versuche, unangenehme Gefühle loszuwerden, immer tiefer hineinziehen, wie Treibsand. Du lernst vier Mythen über das Glück kennen, übst, schwere Gedanken von außen zu betrachten, und baust dein Leben um das herum, was dir wirklich wichtig ist.
Für wen
Für alle, die es satt haben, gegen Angst, Traurigkeit und schwere Gedanken zu kämpfen. Und für alle, bei denen eigentlich alles gut ist, denen aber aus irgendeinem Grund die Freude fehlt.
Der Verstand liebt es, Geschichten zu erzählen. Im Grunde hört er nie damit auf.
Alles ist gut, aber die Freude fehlt
Stell dir Marina vor. Sie hat eine interessante Arbeit, eine gemütliche Wohnung und Freunde, mit denen es nie langweilig wird. Von außen sieht es so aus, als gäbe es nichts zu klagen. Doch abends überkommt sie ohne jeden Grund Angst, und Marina ärgert sich über sich selbst: Woher kommt das? Sie liest Artikel über positives Denken, versucht, schlechte Gedanken zu verscheuchen, und nimmt sich vor, ab Montag ruhiger zu werden. Die Angst aber wird nur stärker.
Russ Harris ist überzeugt, dass es nicht daran liegt, dass mit Marina etwas nicht stimmt. Sie ist dort gelandet, wo sehr viele landen, und dieser Ort hat einen Namen: die Glücksfalle. Wir glauben, dass gute Gefühle fast immer da sein sollten und schlechte besiegt werden müssen. Wir verbringen Jahre mit diesem Kampf, und der Kampf selbst bringt neuen Schmerz. Ein Teufelskreis: Je hartnäckiger du dich um ein gutes Gefühl bemühst, desto weiter entfernt es sich.
Den Ausweg sucht Harris in einem Ansatz namens Akzeptanz- und Commitment-Therapie, kurz ACT. Entwickelt hat ihn der amerikanische Forscher Steven Hayes mit Kollegen. Der Ansatz hat zwei Aufgaben. Erstens: lernen, mit schmerzhaften Gedanken und Gefühlen so umzugehen, dass sie weniger verletzen und weniger für dich entscheiden. Zweitens: das Leben um das herum aufbauen, was dir wirklich wichtig ist.
Vor dir liegen vier Mythen, auf denen die Falle beruht, und die Erklärung, warum der Kampf mit Gefühlen Treibsand gleicht. Du erfährst, wie du Gedanken von außen betrachtest, wie du den inneren Kampfschalter ausschaltest, wozu es gut ist, wahrzunehmen, was gerade jetzt geschieht, und warum Werte wie ein Kompass wirken. Dieses Buch verspricht nicht, dass schlechte Gefühle für immer verschwinden. Es lehrt, ein volles Leben zu führen, auch wenn sie da sind. Fangen wir an.
Vier Mythen, auf denen die Falle beruht
Schau dir die Werbung an, die Urlaubsfotos anderer, das Lächeln in den Zeitschriften. Da glaubt man leicht, dass alle um einen herum mit dem Leben zufrieden sind und mit einem selbst etwas nicht stimmt. Harris beginnt das Buch damit, dieses Bild auseinanderzunehmen. Nach seiner Ansicht beruht es auf vier Mythen, und jeder klingt nach gesundem Menschenverstand.
• Glück ist natürlich. Es scheint, als sei ein normaler Mensch fast immer zufrieden. Harris widerspricht: Angst, Traurigkeit und Zweifel suchen Menschen ständig heim, und das ist ein gewöhnlicher Teil des Lebens, keine Störung.
• Wenn es dir schlecht geht, ist etwas kaputt. Aus dem ersten Mythos wächst der zweite: Wenn alle glücklich sind, zeigt deine Schwermut einen Defekt an. Harris sieht in schmerzhaften Gefühlen keinen Defekt, sondern etwas, das jeder lebendige Mensch kennt.
• Um besser zu leben, musst du schlechte Gefühle loswerden. Doch alles wirklich Wichtige kommt zusammen mit schwierigen Erfahrungen. Enge Beziehungen, eine neue Arbeit, die Geburt eines Kindes bringen Freude, aber auch Angst, Müdigkeit und Zweifel.
• Gedanken und Gefühle lassen sich kontrollieren. Die äußere Welt haben wir zu verändern gelernt: reparieren, umstellen, wegwerfen. Harris meint, daher komme die Gewissheit, mit der inneren Welt werde es genauso gehen. Doch dort funktioniert Kontrolle viel schlechter, als wir glauben. In einem ruhigen Moment gelingt es noch, sich abzulenken oder umzuschalten. Je stärker das Gefühl und je wichtiger dir die Situation ist, desto weniger bleibt von dieser Macht.
Warum sind die Mythen so zählebig? Harris bemerkt, dass das Wort „Glück“ zwei Bedeutungen hat. Die erste: ein gutes Gefühl, Vergnügen, angenehme Stimmung. Es kommt und geht wie das Wetter und lässt sich nicht lange festhalten. Die zweite: ein reiches, volles und sinnvolles Leben. Ein solches Leben verspricht nicht jede Minute angenehme Gefühle: Darin gibt es alle Gefühle, auch den Schmerz.
Die Falle schnappt zu, wenn wir das eine mit dem anderen verwechseln und einem Gefühl statt dem Leben nachjagen. Harris schlägt vor, das Ziel zu wechseln. Versuch heute, dich bei einem der Mythen zu ertappen. Wenn in deinem Kopf der Satz „Wenn ich traurig bin, stimmt etwas nicht mit mir“ auftaucht, antworte dir ruhig: Das kennen alle Menschen, und es ist kein Grund, mich zu reparieren.
Über den Autor
Russ Harris ist Arzt und Psychotherapeut. Er wurde 1966 in England geboren, lebt seit 1991 in Australien und arbeitet in Melbourne. Er ist einer der weltweit bekanntesten Lehrer der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, und „Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei“ hat sich nach Angaben des Verlags mehr als eine Million Mal verkauft und wurde in über 30 Sprachen übersetzt.
Alle Bücher des Autors: Russ Harris
Begriffe aus dem Buch
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie
- Werte
- Glücksfalle: Ein Ausdruck von Harris, der dem Buch seinen Namen gab. So nennt er den Kreislauf, in dem die Versuche, sich ständig gut zu fühlen und schlechte Gefühle loszuwerden, einen Menschen nur unglücklicher machen.
- Hayes: Steven Hayes, amerikanischer Psychologe, Professor an der University of Nevada. Er hat mit Kollegen die Akzeptanz- und Commitment-Therapie entwickelt.
- Kontrollstrategien: Ein Begriff aus dem Buch: alle Versuche, unangenehme Gedanken und Gefühle loszuwerden oder ihnen auszuweichen, zum Beispiel Ablenkung, das Meiden schwieriger Situationen, Betäuben mit Essen oder Alkohol, Streit mit den eigenen Gedanken.
- Defusion: Eine der Techniken der ACT: die Fähigkeit, einen Schritt von einem Gedanken zurückzutreten und in ihm Worte zu sehen, keine Wahrheit und keinen Befehl. Der Gedanke kann bleiben, verliert aber seine Macht über das Handeln.
- Kampfschalter: Ein Bild aus dem Buch. Ein gedachter Schalter tief im Bewusstsein: Ist er eingeschaltet, kämpft man gegen jedes unangenehme Gefühl, und zu diesem Gefühl kommen neue hinzu, zum Beispiel Angst vor der Angst.
- Expansion: So nennt Harris die Fähigkeit, einem unangenehmen Gefühl Raum im Körper zu geben, statt es wegzudrücken: das Empfinden bemerken, hineinatmen und es sein lassen.
- Denkendes Ich: Ein Begriff aus der ACT: der Teil des Bewusstseins, der überlegt, bewertet, plant und sich erinnert. Er ist nötig, kommentiert aber ständig das Geschehen.
- Beobachtendes Ich: Ein Begriff aus der ACT: der Teil des Bewusstseins, der Gedanken, Gefühle und Empfindungen einfach bemerkt, ohne etwas zu bewerten. Nach Harris bleibt er unverändert, was auch immer im Inneren geschieht.
- Kontakt mit der Gegenwart: Eines der Prinzipien der ACT: ganz bei dem zu sein, was jetzt geschieht, offen und neugierig, statt in den eigenen Gedanken zu leben.
- Engagiertes Handeln: Ein Prinzip der ACT, auf Englisch committed action: konkrete Schritte in Richtung der eigenen Werte gehen, auch wenn Angst und Zweifel dabei sind.
- Bereitschaft: In der ACT die Entscheidung, unangenehme Gedanken und Gefühle zuzulassen, wenn sie auf dem Weg zu etwas Wichtigem auftauchen. Bereitschaft verlangt nicht, dass einem das Unbehagen gefällt.
Alle Begriffe
Ähnliche Bücher
In Livria lesen
