Les idées clés

Le guerrier du quotidien. 365 entraînements et méditations à la maison pour agir, se renforcer et garder la discipline

Heidi Leatherby, 2020

La motivation va et vient, mais il faut s'entraîner tous les jours. La coach Heidi Leatherby a recopié pendant des années les séances du tableau de sa salle et les a adaptées pour la maison : sans barre, mais sans complaisance non plus. Son livre donne une séance et une citation pour chaque jour de l'année, et il apprend à s'entraîner par discipline, pas selon l'humeur.

Pour qui

Pour ceux qui veulent s'entraîner chez eux mais abandonnent au bout d'une semaine, à chaque fois. Et pour tous ceux qui ont besoin d'un système simple : l'exercice entraîne le corps, et une phrase par jour entraîne la tête.

Au lieu de te demander combien de temps ça va prendre, demande-toi : jusqu'où est-ce que je peux aller ?

Le tableau blanc de Bozeman

À partir de l'automne 2013, Heidi Leatherby a noté à la main chacune de ses séances. En salle, elle s'entraînait à Altitude Athletics, à Bozeman, dans le Montana. Chaque jour, la séance était écrite sur un vieux tableau blanc, tout le groupe la faisait, et Heidi la recopiait dans un carnet. Au fil des années, les carnets se sont accumulés au point de former ce livre.

À la salle, on travaillait avec des barres, des kettlebells, des anneaux et des cordes. Chez soi, on n'a rien de tout ça, alors sous chaque séance de la salle, l'autrice a ajouté une version pour la maison : squats, pompes, fentes, course autour de la maison. Ce n'est pas plus facile pour autant, prévient-elle honnêtement.

Chacun des 365 jours propose une séance et une citation sur la force. Leatherby suggère de garder la citation en tête pendant l'entraînement et toute la journée. C'est ça, la méditation telle qu'elle l'entend. Selon elle, sans cette moitié-là, on ne tient pas longtemps avec le seul entraînement physique.

Au programme : pourquoi l'ennui est ici voulu, comment adapter n'importe quelle séance à ta mesure, en quoi un jeu de cartes remplace un coach et comment commencer sans te surmener dès la première semaine.

Ennuyeux ? Parfait, c'est voulu

Leatherby sait d'avance de quoi on va se plaindre : les séances se répètent. Sa réponse tient en un mot : tant mieux. C'est justement tout l'intérêt. À la salle de Bozeman, on faisait le même travail pendant des mois et des années, sans nouveauté ni divertissement, et c'est ainsi, selon elle, que se sont entraînés tous les grands athlètes. Le livre ne contient qu'une seule année de ce travail, et ce n'est qu'un début.

L'autrice ne voit pas dans l'ennui une raison de s'arrêter. Tu n'es pas un enfant qui décroche au bout de quinze minutes, écrit-elle. Un adulte est maître de sa tête et trouvera le moyen d'aller jusqu'au bout. Travaille, c'est tout, et reviens demain pour travailler encore.

D'où la règle principale du livre. Il faut planifier les jours de repos à l'avance, mais tu n'as pas le droit de sauter une séance simplement parce que tu n'en as pas envie. Une séance qui paraît trop dure ou trop facile n'est pas non plus une raison de la sauter.

Pense au moment où tu te brosses les dents. Personne n'attend l'inspiration pour le faire, et personne n'arrête sous prétexte que c'est pareil chaque matin. Cette comparaison vient de Livria, mais c'est exactement ainsi que Leatherby demande d'aborder l'exercice physique.

Et elle te demande encore une chose : ne cherche pas à savoir quand les résultats viendront. Selon l'autrice, cette question te tire vers le fond avant même que tu aies commencé. Pose-toi plutôt une autre question : jusqu'où est-ce que je peux aller ?

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L'auteur

Heidi Leatherby vit dans le Montana. Elle est instructrice kettlebell certifiée StrongFirst (SFG1) et coach CrossFit de niveau 1. Depuis une vingtaine d'années, elle étudie différentes approches de la santé et du fitness et les teste sur elle-même.

Tous les livres de l'auteur: Heidi Leatherby

Notions du livre

  • méditation
  • Bozeman: Ville du Montana, dans le nord-ouest des États-Unis. C'est là que se trouve la salle où l'autrice s'est entraînée à partir de 2013.
  • Altitude Athletics: La salle de Bozeman où l'autrice s'est entraînée pendant de longues années sous la direction de deux coachs. C'est à eux qu'elle a dédié le livre.
  • burpees: Exercice pour tout le corps, sans matériel : squat, position de pompe, de nouveau squat, puis saut en frappant dans les mains au-dessus de la tête. Pour réduire l'effort, on recule les jambes en marchant au lieu de sauter.
  • scaling: Mot des salles de sport : adapter une séance à soi. Moins de répétitions, une charge plus légère ou une version plus simple du mouvement.
  • mountain climbers: Exercice en position de pompe : on ramène les genoux vers la poitrine, l'un après l'autre et vite, comme si l'on courait sur place.
  • Thunderstruck: Chanson du groupe de rock australien AC/DC, sortie en 1990. Le mot du titre y revient de nombreuses fois.
  • EMOM: Abréviation de l'anglais every minute on the minute, « chaque minute, au début de la minute ». Au début de chaque minute, on fait le nombre de répétitions prévu, et on se repose le reste de la minute.
  • AMRAP: Abréviation de l'anglais as many rounds as possible, « le plus de tours possible ». On compte combien de tours on a réussi à faire dans le temps imparti.
  • chipper: Type de séance du livre : on termine toutes les répétitions d'un mouvement, et seulement ensuite on passe au suivant.
  • Gable: Dan Gable, lutteur américain spécialiste de la lutte libre, champion olympique en 1972, devenu plus tard un entraîneur célèbre.
  • Willink: Jocko Willink, écrivain américain et ancien officier des forces spéciales de la marine américaine, auteur de livres sur la discipline et le leadership.
  • tendon d'Achille: Le plus gros tendon du corps humain. Il relie le muscle du mollet à l'os du talon.

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