As ideias principais

Indistraível. Como dominar sua atenção e assumir o controle de sua vida

Nir Eyal, 2019

Você pega o celular por um segundo e depois não consegue lembrar para quê. Nir Eyal, que antes ensinava empresas a tornar os seus produtos um hábito, investiga por que nos distraímos e chega a uma resposta inesperada: na maioria das vezes, o problema não é o celular, e sim o sentimento do qual fugimos. O livro oferece quatro passos para retomar a atenção e cumprir o que você promete, para você e para os outros.

Para quem é

Para quem senta para fazer algo importante e, um minuto depois, se descobre no celular. E para todos que cansaram de culpar os aparelhos e querem entender o que de fato desvia a atenção.

Ser indistraível significa se esforçar para fazer o que você diz que vai fazer.

A pergunta cuja resposta o pai perdeu

Nir Eyal estava passando um tempo com a filha pequena. Eles tinham um livro de atividades para pais e filhas, e uma das atividades dizia: “Se você pudesse ter qualquer superpoder, qual escolheria?” Eyal fez a pergunta e, naquele segundo, o celular vibrou no bolso. Era um e-mail de trabalho. Enquanto a filha falava do seu sonho, ele olhava para a tela. Quando ergueu os olhos, ela já não estava na sala.

A ironia é que Eyal sabia mais do que muita gente sobre o hábito de usar tecnologia. O seu livro anterior, “Hooked”, explicava às empresas como criar produtos aos quais as pessoas voltam por conta própria. Ele tentou tirar a tecnologia da sua vida, mas toda vez encontrava um jeito novo de se distrair. Então fez a si mesmo outra pergunta: e se o problema não for o celular?

A resposta ocupou um livro inteiro e se organizou em quatro passos. O primeiro passo: lidar com os gatilhos internos, ou seja, com os sentimentos que nos empurram para a distração. O segundo: achar na agenda tempo para o que importa. O terceiro: se defender dos sinais externos, como as notificações. O quarto: firmar pactos pessoais que protegem da tentação com antecedência.

A seguir, você vai descobrir por que uma professora de Yale subia e descia escadas às duas da manhã, o que os comissários de bordo fumantes realmente esperam e como cortar a grama vira um jogo. E, na última página, vai saber qual superpoder a filha de Eyal escolheu.

O e-mail também pode ser distração

Imagine: de manhã, Ania se senta para escrever um relatório importante. Primeiro, ela decide dar uma olhada rápida no e-mail, afinal isso também é trabalho. Uma hora depois, o relatório não foi começado, e Ania tem a sensação de que a manhã foi produtiva.

Eyal propõe olhar não para o que estamos fazendo, mas para onde isso nos leva. Para a ação que nos aproxima do que realmente queremos, Eyal tem a palavra “tração”. Ele chama de distração a ação que nos afasta disso. Por isso, a mesma atividade pode ser tanto uma coisa quanto a outra. Uma série numa noite de descanso escolhida com antecedência vira tração. O e-mail no lugar do relatório vira distração, mesmo parecendo trabalho.

Daí uma conclusão simples: não dá para chamar algo de distração se você não sabe do que aquilo distrai. Primeiro é preciso um plano, e só depois dá para julgar.

Para Eyal, a pessoa indistraível não é de jeito nenhum aquela que nunca se distrai. É aquela que cumpre a palavra dada a si mesma e aos outros. E o que nos empurra para a tração e para a distração são sinais de dois tipos. Os externos vêm de fora: uma ligação, uma notificação, um colega ao lado da mesa. Os internos nascem dentro de nós.

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Sobre o autor

Nir Eyal é escritor e pesquisador do comportamento, autor do livro “Hooked”, sobre como os produtos criam hábitos. Escreveu “Indistraível” junto com Julie Li.

Todos os livros do autor: Nir Eyal

Conceitos do livro

  • Wilson
  • Slack
  • Ryan
  • Ulisses
  • Terapia de aceitação e compromisso
  • Ruminação
  • Boston Consulting Group
  • Esgotamento do ego
  • Autocompaixão
  • segurança psicológica
  • Sêneca
  • Viés de negatividade
  • Gatilhos: Sinais que empurram para uma ação. No livro de Eyal, podem ser externos, como uma notificação, ou internos, como o tédio ou a ansiedade.
  • Tração: Termo de Eyal: qualquer ação que aproxima a pessoa daquilo que ela realmente quer. O seu oposto, no livro, se chama distração.
  • Indistraível: Conceito do livro: a pessoa que se esforça para fazer o que prometeu a si mesma e aos outros, e não alguém que nunca se distrai.
  • Chance: Zoë Chance, professora da Escola de Administração de Yale, pesquisa a persuasão e a influência. Eyal conta a história dela com o pedômetro.
  • Pedômetro: Um aparelho que conta os passos. Os pedômetros inteligentes também dão pontos e estabelecem metas.
  • Adaptação hedônica: A tendência a voltar depressa ao nível habitual de satisfação depois de qualquer alegria ou sucesso.
  • El Al: A companhia aérea nacional de Israel.
  • Bogost: Ian Bogost, professor, pesquisador e criador de videogames americano, autor de um livro sobre como encontrar o lúdico nas tarefas comuns.
  • Inzlicht: Michael Inzlicht, psicólogo canadense da Universidade de Toronto, estuda o autocontrole e a motivação.
  • Timeboxing: Um método de planejamento em que cada tarefa recebe com antecedência um bloco de tempo na agenda.
  • Coroa da concentração: Um truque do livro: um objeto bem visível que a pessoa coloca para que os outros da casa vejam que é melhor não interrompê-la naquele momento.
  • Pré-compromisso: Uma decisão tomada com antecedência para que, no momento da tentação, já não haja escolha.
  • Perlow: Leslie Perlow, professora da Harvard Business School, estuda como funcionam o trabalho e o tempo dos funcionários.
  • Deci: Edward Deci, psicólogo americano, coautor da teoria da autodeterminação junto com Richard Ryan.

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