As ideias principais

O guerreiro diário. 365 treinos e meditações em casa para agir, ficar mais forte e manter a disciplina

Heidi Leatherby, 2020

A motivação vem e vai, mas é preciso treinar todos os dias. A treinadora Heidi Leatherby passou anos anotando os treinos do quadro branco da academia onde treinava e os adaptou para casa: sem barra, mas também sem moleza. O livro traz um treino e uma citação para cada dia do ano e ensina a treinar pela disciplina, e não pelo humor do dia.

Para quem é

Para quem quer treinar em casa, mas sempre desiste depois de uma semana. E para todos que precisam de um sistema simples: o exercício treina o corpo, e uma frase por dia treina a cabeça.

Em vez de se perguntar quanto tempo isso vai levar, pergunte: até onde eu consigo ir?

O quadro branco em Bozeman

A partir do outono de 2013, Heidi Leatherby passou a anotar à mão cada treino que fazia. As aulas aconteciam na Altitude Athletics, em Bozeman, no estado de Montana. Todo dia o treino era escrito num velho quadro branco, o grupo inteiro fazia, e Heidi passava tudo para um caderno. Com os anos, os cadernos se acumularam tanto que deles saiu este livro.

Na academia se trabalhava com barras, kettlebells, argolas e cordas. Em casa nada disso existe, por isso, abaixo de cada treino da academia, a autora deu uma versão para casa: agachamentos, flexões, avanços, corrida em volta da casa. Nem por isso ficou mais fácil, ela avisa com franqueza.

Cada um dos 365 dias tem um treino e uma citação sobre força. Leatherby sugere carregar a citação na cabeça durante o treino e ao longo do dia. É isso que ela chama de meditação. Na visão dela, sem essa metade os treinos físicos não se sustentam por muito tempo.

Pela frente: por que o tédio aqui é proposital, como ajustar qualquer treino a você, como um baralho substitui o treinador e como começar sem se arrebentar logo na primeira semana.

Chato? Ótimo, é de propósito

Leatherby já sabe de antemão do que as pessoas vão reclamar: os treinos se repetem. A resposta dela é uma palavra só: ótimo. O sentido está justamente aí. Na academia de Bozeman, o mesmo trabalho era feito por meses e anos, sem novidade e sem diversão, e era assim, segundo ela, que treinavam todos os grandes atletas. E o livro traz só um ano desse trabalho, e isso é apenas o começo.

A autora não acha que o tédio seja motivo para parar. Você não é uma criança que só aguenta quinze minutos, ela escreve. Um adulto controla a própria cabeça e vai achar um jeito de ir até o fim. Só trabalhe, e amanhã volte e trabalhe mais.

Daí vem a regra principal do livro. Os dias de descanso devem ser planejados com antecedência, mas não se pode pular o treino só porque você não está com vontade. Um treino que parece pesado demais ou leve demais também não é motivo para pulá-lo.

Pense em escovar os dentes. Ninguém espera inspiração para isso, nem desiste porque toda manhã é a mesma coisa. A comparação é da Livria, mas é exatamente assim que Leatherby pede que você trate o movimento.

E mais um pedido dela: não pergunte quando o resultado vai aparecer. Para a autora, essa pergunta puxa você para o fundo antes mesmo de começar. Pergunte outra coisa a si mesmo: até onde eu consigo ir?

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Sobre o autor

Heidi Leatherby mora em Montana. É instrutora certificada de kettlebell pela StrongFirst (SFG1) e treinadora de CrossFit nível 1. Há cerca de vinte anos estuda e testa em si mesma diferentes abordagens de saúde e fitness.

Todos os livros do autor: Heidi Leatherby

Conceitos do livro

  • meditação
  • Bozeman: Cidade no estado de Montana, no noroeste dos Estados Unidos. Lá fica a academia onde a autora treinava desde 2013.
  • Altitude Athletics: Academia em Bozeman onde a autora treinou por muitos anos com dois treinadores. Foi a eles que ela dedicou o livro.
  • burpee: Exercício para o corpo todo, sem equipamento: agachamento, posição de flexão, agachamento de novo e salto com palmas acima da cabeça. Para aliviar a carga, as pernas vão para trás com um passo, e não com um salto.
  • escalonamento: Palavra das academias: ajustar o treino a si mesmo. Menos repetições, um peso mais leve ou uma versão mais simples do movimento.
  • escalador: Exercício na posição de flexão: você puxa os joelhos até o peito, um de cada vez e depressa, como se corresse no lugar.
  • Thunderstruck: Música da banda australiana de rock AC/DC, de 1990. A palavra do título se repete nela muitas vezes.
  • EMOM: Sigla do inglês every minute on the minute, “a cada minuto, no início do minuto”. No início de cada minuto você faz o número de repetições marcado e descansa o resto do minuto.
  • AMRAP: Sigla do inglês as many rounds as possible, “o máximo de rodadas possível”. Você conta quantas rodadas conseguiu fazer no tempo definido.
  • chipper: Tipo de treino do livro: você termina todas as repetições de um movimento e só depois passa para o seguinte.
  • Gable: Dan Gable, lutador americano de luta livre, campeão olímpico em 1972 e depois um treinador famoso.
  • Willink: Jocko Willink, escritor americano e ex-oficial das forças especiais da Marinha dos Estados Unidos, autor de livros sobre disciplina e liderança.
  • tendão de Aquiles: O maior tendão do corpo humano. Ele liga o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar.

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