Las ideas clave

El guerrero diario. 365 entrenamientos y meditaciones en casa para actuar, fortalecerse y mantener la disciplina

Heidi Leatherby, 2020

La motivación va y viene, pero hay que entrenar todos los días. La entrenadora Heidi Leatherby pasó años copiando los entrenamientos de la pizarra de su gimnasio y los adaptó para casa: sin barra, pero también sin concesiones. Su libro te da un entrenamiento y una cita para cada día del año y te enseña a entrenar por disciplina, no por estado de ánimo.

Para quién es

Para quienes quieren entrenar en casa, pero siempre lo dejan al cabo de una semana. Y para quien necesita un sistema sencillo: el ejercicio entrena el cuerpo, y una frase al día entrena la cabeza.

En vez de preguntarte cuánto tiempo te llevará, pregúntate: ¿hasta dónde puedo llegar?

La pizarra blanca de Bozeman

Desde el otoño de 2013, Heidi Leatherby apuntaba a mano cada uno de sus entrenamientos. Las sesiones eran en Altitude Athletics, en Bozeman, Montana. Cada día escribían el entrenamiento en una vieja pizarra blanca, todo el grupo lo hacía y Heidi lo copiaba en una libreta. Con los años se juntaron tantas libretas que de ellas salió este libro.

En el gimnasio se trabajaba con barras, kettlebells, anillas y cuerdas. En casa no hay nada de eso, así que debajo de cada entrenamiento de gimnasio la autora puso una versión para casa: sentadillas, flexiones, zancadas, correr alrededor de la casa. Y avisa con franqueza de que no por eso es más fácil.

Cada uno de los 365 días trae un entrenamiento y una cita sobre la fuerza. Leatherby propone llevar la cita en la cabeza durante el entrenamiento y a lo largo del día. Eso es la meditación tal como ella la entiende. A su juicio, sin esta mitad el entrenamiento físico no dura mucho.

A continuación: por qué el aburrimiento está puesto ahí a propósito, cómo adaptar cualquier entrenamiento a tu medida, cómo una baraja de cartas sustituye al entrenador y cómo empezar sin reventarte la primera semana.

¿Aburrido? Perfecto, de eso se trata

Leatherby sabe de antemano de qué se va a quejar la gente: los entrenamientos se repiten. Su respuesta es una sola palabra: bien. Esa es precisamente la idea. En el gimnasio de Bozeman hacían el mismo trabajo durante meses y años, sin novedades ni diversión, y así, según ella, han entrenado todos los grandes atletas. En el libro solo hay un año de ese trabajo, y es apenas el principio.

La autora no ve el aburrimiento como un motivo para parar. No eres un niño que solo aguanta quince minutos, escribe. Un adulto controla su propia cabeza y encuentra la manera de terminar lo que empieza. Simplemente trabaja, y mañana vuelve y trabaja otra vez.

De ahí sale la regla principal del libro. Los días de descanso se planean con antelación, pero no puedes saltarte un entrenamiento solo porque no te apetezca. Un entrenamiento que parece demasiado duro o demasiado fácil tampoco es motivo para saltártelo.

Piensa en lavarte los dientes. Nadie espera a estar inspirado para hacerlo, y nadie lo deja porque cada mañana sea lo mismo. La comparación es de Livria, pero Leatherby te pide justo eso: que trates así el movimiento.

Y te pide una cosa más: no preguntes cuándo llegarán los resultados. Según la autora, esa pregunta te hunde antes de empezar. Pregúntate otra cosa: ¿hasta dónde puedo llegar?

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Sobre el autor

Heidi Leatherby vive en Montana. Es instructora certificada de kettlebell StrongFirst (SFG1) y entrenadora de CrossFit de nivel 1. Lleva unos veinte años estudiando distintos enfoques de la salud y el fitness y probándolos en sí misma.

Todos los libros del autor: Heidi Leatherby

Conceptos del libro

  • meditación
  • Bozeman: Ciudad del estado de Montana, en el noroeste de Estados Unidos. Allí está el gimnasio donde la autora entrenó desde 2013.
  • Altitude Athletics: El gimnasio de Bozeman donde la autora entrenó durante muchos años con dos entrenadores. A ellos les dedicó el libro.
  • burpee: Ejercicio de cuerpo entero sin material: sentadilla, posición de flexión, otra vez sentadilla y salto con palmada sobre la cabeza. Para suavizarlo, los pies se llevan atrás dando un paso, no de un salto.
  • escalado: Palabra de gimnasio: adaptar el entrenamiento a tu medida. Menos repeticiones, menos peso o una versión más sencilla del movimiento.
  • escaladores: Ejercicio en posición de flexión: llevas rápido las rodillas al pecho, primero una y luego la otra, como si corrieras en el sitio.
  • Thunderstruck: Canción de 1990 del grupo de rock australiano AC/DC. La palabra del título suena en ella muchas veces.
  • EMOM: Siglas del inglés every minute on the minute, «cada minuto, al empezar el minuto». Al inicio de cada minuto haces un número fijo de repeticiones y descansas lo que queda del minuto.
  • AMRAP: Siglas del inglés as many rounds as possible, «tantas rondas como sea posible». Cuentas cuántas rondas consigues hacer en el tiempo marcado.
  • chipper: Tipo de entrenamiento del libro: terminas todas las repeticiones de un movimiento y solo entonces pasas al siguiente.
  • Gable: Dan Gable, luchador estadounidense de estilo libre, campeón olímpico en 1972 y más tarde un entrenador famoso.
  • Willink: Jocko Willink, escritor estadounidense y exoficial de los SEAL de la Armada de Estados Unidos, autor de libros sobre disciplina y liderazgo.
  • tendón de Aquiles: El tendón más grande del cuerpo humano. Une el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón.

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