Les idées clés

L'Écart de confiance. Comment surmonter la peur et le doute de soi

Russ Harris, 2011

Beaucoup de gens attendent de se sentir confiants pour enfin commencer. Russ Harris, médecin et psychothérapeute, explique pourquoi on peut attendre ce moment toute sa vie. Il montre comment agir avec la peur à ses côtés, prendre de la distance avec les pensées sur sa propre nullité et s'appuyer sur ses valeurs, pour que le sentiment de confiance vienne après les premiers pas.

Pour qui

Pour ceux qui repoussent depuis des années un pas important jusqu'au moment où ils n'auront plus peur. Et pour tous ceux qu'un critique intérieur bruyant empêche de prendre la parole, de faire des rencontres, de demander et d'essayer du nouveau.

Ce n'est pas la peur qui te retient, mais ton rapport à elle.

Entre « je veux » et « j'ose »

Imagine Timour. Depuis plus de deux ans, il compte proposer son projet à son chef. L'idée est bonne, et il le sait lui-même. Mais chaque fois que le bon moment arrive, un froid monte en lui, et sa tête lui souffle : « Pas maintenant. Il faut d'abord se sentir plus sûr de soi. » Timour attend ce sentiment comme on attend un bus à un arrêt désert. Le bus ne vient pas.

Russ Harris est un médecin et psychothérapeute australien. Il travaille dans le cadre d'une approche appelée « thérapie d'acceptation et d'engagement » : elle a été créée par le psychologue américain Steven Hayes dans les années 1980. En 2011, Harris a publié un livre sur les raisons pour lesquelles les gens restent bloqués là où Timour est bloqué. L'espace entre là où tu es maintenant et là où tu veux arriver, il l'appelle l'écart de confiance.

L'idée principale du livre sonne presque comme une provocation. Le problème n'est pas que nous manquions de confiance. Le problème, c'est que nous attendons qu'elle apparaisse et que, d'ici là, nous remettons notre vie à plus tard. La peur et les doutes ne disparaîtront pas sur commande. En revanche, on peut changer son rapport à eux, et alors ils cessent de décider à ta place.

Au programme : Nelson Mandela, qui avouait avoir eu peur ; la pire pensée sur toi-même, chantée sur l'air de « Joyeux anniversaire » ; une pizza qui explique ce que sont les valeurs ; et la question à se poser le soir après un échec. À la fin, tu verras clairement comment fonctionne le chemin vers la confiance et par quel pas tu peux le commencer dès cette semaine.

Le mot « confiance » a deux sens

Harris commence par le mot lui-même. D'habitude, on appelle confiance un sentiment : le calme et l'impression que tout va réussir. Mais le mot anglais confidence a aussi un sens plus ancien. Il remonte à une racine latine qui signifie « avec foi ». Dans ce sens, la confiance n'est pas un sentiment, mais un acte, un acte de confiance en soi.

La différence est énorme. On ne peut pas allumer un sentiment par la force de la volonté. Le matin il est là, le soir il a disparu, et avant une conversation importante, comme par hasard, il n'y en a plus du tout. L'action, elle, est toujours accessible. On peut agir avec assurance même sans se sentir sûr de soi : regarder l'autre dans les yeux, parler d'une voix égale, faire un pas alors que le cœur bat à tout rompre.

D'où la première règle du livre, la plus importante : d'abord les actes, ensuite les sentiments. Celui qui attend le sentiment pour commencer à agir reste sur place. Celui qui agit finit par obtenir aussi le sentiment, parce qu'il a désormais un appui.

Revenons à Timour. Il attend que la confiance arrive et le pousse d'elle-même vers son chef. Selon Harris, l'ordre est inverse. D'abord la conversation, même avec une voix qui tremble. Le calme viendra après la dixième conversation de ce genre, pas avant la première. Harris ne promet pas pour autant que la peur partira complètement : c'est la confiance en soi qui grandit, et le trac avant une chose importante peut rester là.

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L'auteur

Russ Harris est un médecin et psychothérapeute australien, l'un des formateurs les plus connus au monde en thérapie d'acceptation et d'engagement. Il est l'auteur du best-seller « Le Piège du bonheur ».

Tous les livres de l'auteur: Russ Harris

Notions du livre

  • Estime de soi
  • Flow
  • Hayes
  • Thérapie d'acceptation et d'engagement
  • Défusion
  • Valeurs
  • Mandela
  • Combat ou fuite
  • Affirmation
  • Fusion
  • Écart de confiance: Une image du livre, pas un terme scientifique : l'espace entre là où une personne se trouve maintenant et là où elle veut arriver, qu'elle n'ose pas franchir tant qu'elle attend la confiance.
  • Robben Island: Une île au large du Cap, où se trouvait une prison pour prisonniers politiques. Mandela y a passé 18 ans.
  • Stengel: Richard Stengel, journaliste américain et rédacteur en chef du magazine Time. Il a aidé Mandela à écrire son autobiographie, « Un long chemin vers la liberté ».
  • Cycle de la confiance: Le schéma de l'auteur : entraîner une compétence, l'appliquer dans l'action, évaluer le résultat et corriger, puis recommencer. Selon Harris, c'est ainsi que grandit la vraie confiance.
  • Acceptation de soi: Un rapport à soi sans évaluation permanente : reconnaître ses forces et ses faiblesses en bloc, et se traiter avec bienveillance.
  • Expansion: Une compétence du livre : remarquer la peur dans son corps, la nommer, respirer dans cette sensation et lui laisser de la place, sans chercher à s'en débarrasser.
  • Implication: Dans le livre de Harris : une attention entièrement présente dans ce qu'on fait maintenant, sans partir dans les jugements et les doutes.

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